对抗糖尿病
最好的医生是自己，最好的治疗是预防
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治疗糖尿病不仅需要靠药物治疗，遵守饮食控制，更需要靠良好的运动习惯。尤其是运动疗法，近年来受到相当的重视，之所以受重视是因运动兼具了预防与治疗的效果，每天做适量的运动是治疗糖尿病最好的方法，以下介绍运动对糖尿病的惊人效果，希望对广大糖友有帮助。
01
运动降糖的惊人效果
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运动为什么可以降低血糖，主要原因是运动可以促进胰岛素的分泌，改善胰岛素的抗阻性，增加骨骼肌对于胰岛素的利用，而且运动可使血中总胆固醇、三酸甘油酯与低密度脂蛋白等显著的下降，可减少并发症的产生。具体而言，运动对糖尿病患者的好处是，可帮助身体有效地利用胰岛素，使血糖降低，又可减少体脂肪，降低血压，强化心肺功能等，有助于减少患心脏病的风险。在心理方面，则可纾解压力、改善自我形象，使患者觉得身心愉快，较有精神。
运动时，首先被消耗的是存在肌肉中的糖分， 5-10 分钟后开始使用血液中的糖分，所以只要运动血糖就会开始下降，而且运动完后其效果能持续到第二天。
02
适合糖友的|有效|运动
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有的糖友认为运动就是饭后走走步，或每天达到1万步等，其实这种运动方式降糖效果甚微。真正能起到降糖作用的运动，最好是有氧运动，指中等强度的运动，例如、快走、慢跑、爬山等。这种运动不会太剧烈，在运动时不会太喘，有足够的氧气输送到全身，可分解糖分供肌肉使用。
研究发现，除了药物治疗外，运动是控制血糖的有效方法。其中又以做大肌肉的运动最有效，因其能量消耗大，对呼吸、循环系统能产生刺激作用，可得到较好的效果。
03
让运动变得有效的方法
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如何让运动能起到降糖作用，主要记住以下5点：
1.运动次数——糖尿病患者最好每天运动，如无法每天运动，至少也要每周运动3 次。由于每次运动后胰岛素敏感度的改善可维持12—24 小时，因此，至少隔天运动一次较佳。
2.持续时间——每次运动最好能持续30 分钟。每个人的体能状况不同，如无法持续时中间可以休息，等体能恢复后再运动。如果您以前很少运动，则应从运动10 分钟开始，循序渐进等体力增强后再慢慢增加运动时间。
3.运动强度——所谓运动强度是指运动的剧烈程度。要降低血糖，以中等强度的运动效果最好。运动强度通常以心跳速度来计算，其强度最好达到最大心跳率的70％以上，最大心跳率的算法是220－年龄。
例如您是60 岁，最大心跳率是220－60＝160 下∕分钟，再以160×70%＝112 下∕分钟，只要以每分钟心跳112下的运动强度就够了，这种强度以快走、慢跑都可达到。如果觉得麻烦，可以根据自身感觉来判断，也就是在运动时让自己感觉到有点喘的程度，这种强度不会觉得过于疲劳。
4.运动的种类——可以依自己的兴趣及体能状况决定做何种运动，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、登山、爬楼梯等，都是很好的运动。在公园常见的健身运动，如太极拳、八段锦等。提醒糖友做以上的运动最安全，当感觉到疲累、体力不支、或出现低血糖的情形时，可随时停下来，并立即处理低血糖。要注意的是，不要在肚子饿时运动。
5.做好监测——糖友运动前后，最好养成监测血糖的习惯，以了解运动前、中、后的血糖值，精确掌握自己运动时的血糖反应，作为运动参考，哪种运动方式、运动强度的降糖效果最好。
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运动降糖，贵在坚持
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事实上，对糖尿病患者而言，只要有运动，不管是做任何形式的运动都比不运动来得好。因此，平常多外出散散步、逛逛街、打打太极拳、走楼梯、搭公交车提前下车、或把车停远一点，都可达到运动的目的。如能找到自己喜爱的运动最好，只要持之以恒，就能保障健康，提高生活质量。
治疗糖尿病，并不需要把自己练成像运动选手一样，重要的是天天运动，把运动变成一种习惯，变成生活的一部分，与正常人一样，过着幸福美满的日子。
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