血栓是血液里凝固的小血块，被认为是“沉默的杀手”，发病率高，隐匿性强。如果血栓发生在大脑或心脏，会诱发脑梗死、心肌梗死。
这些微小的血栓为何能够致命呢？
原因在于，随着血栓的不断增长，它们有可能阻塞血管，导致下游组织的氧气和营养供应中断。这种供应不足会影响细胞的功能，因为它们得不到足够的养分。
更为严重的是，血栓上可能会有血块脱落，形成栓塞，这些栓塞会随血液循环到达身体各个部位，造成各种健康问题。因此，血栓的风险是极其严重的。
预防血栓，饮食上要多吃能帮助血管保持柔软、光滑、有弹性，且不会导致血液黏稠的食物，主要有以下5种：
1.健康脂肪
健康脂肪可以帮助预防血栓的形成，因为它们对身体有多种益处。
例如：①紫苏油和亚麻籽油：这些油类富含Omega-3脂肪酸，能够保护血管内皮细胞，提高有益的高密度脂蛋白（好胆固醇），并防止血栓形成。
②橄榄油和茶油：这些油类富含Omega-9脂肪酸，同样有助于保护血管，并降低血液中的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，从而减少动脉粥样硬化和血栓形成的风险。
此外，这些健康脂肪还能改善血液循环，减少血小板聚集，这也有助于预防血栓。
健康脂肪还能帮助身体吸收一些必需的脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K，这些维生素对维持血管健康至关重要。
提醒，适量摄入健康脂肪是关键，过量摄入任何类型的脂肪都可能对健康产生不利影响。
2.新鲜蔬果
新鲜蔬果种富含抗氧化剂和抗炎成分，这些成分可以保护血管内皮，防止由于氧化应激和炎症而受损，从而减少血栓的机会。
例如，深色蔬果中的花青素和维生素C具有强大的抗氧化作用，能够预防血管内胆固醇的沉积，帮助维持血液流动性。
建议每天摄入足够的蔬果，如5拳头大小的蔬菜和2-3拳头大小的水果，尤其是选择深色蔬果，以获得最佳的健康效益。
3.高脂的鱼
如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，它们含有的DHA不仅具有抗氧化和抗炎作用，还能保护血管内皮健康，并减少血小板凝集和凝血，从而降低血栓形成的可能性。
建议每周至少食用两次，每次至少一巴掌大小的份量。
4.富含β-葡聚糖的食物
如燕麦和青稞，β-葡聚糖有助于维持正常的胆固醇水平，使血液不易黏稠，减少斑块形成，降低血栓风险。
优先选择整粒且未加工的燕麦片，其次是即食燕麦片。
5.水分摄入
水是生命之源，也是预防血栓的关键。
女性每天至少需要摄入1500毫升水，男性则至少需要1700毫升。适量饮水可以降低血液的黏稠度，有助于预防血栓的形成。
以上食物和营养建议可以帮助维护血液健康，预防血栓的形成。
然而，个人的健康状况和营养需求可能有所不同，因此在调整饮食前，最好咨询医疗专业人士的意见。
保持健康的生活方式，包括适量运动和均衡饮食，对于预防血栓同样重要。
联系客服
