失眠是很多现代人的通病,尤其是进入夏季后,燥热的天气更容易影响我们的睡眠质量,经常出现白天烦躁打盹,晚上难以入睡的情况。
我们都知道长期失眠不仅会影响白天的工作和生活,还会严重影响健康,脱发、肥胖、患老年痴呆、三高、甚至癌症的风险都会增加!
【哪些原因会导致失眠】
肝火旺盛
中医认为,肝脏藏魂,若肝火旺盛,则会出现“魂不守舍”的情况,因而引起失眠,肝火旺盛引起的失眠主要表现为睡觉不安稳、睡觉不踏实,容易被惊醒、总是容易做梦等。肝火旺盛的人除了失眠,情绪也容易波动,动不动就会发脾气。
心胆气虚
中医认为,心虚会神不守舍,胆虚会阳气失发,两者加在一起,则神魂不安,失眠不寐。心胆气虚型的失眠多数会因为惊恐而不安,稍微有点风吹草动都能惊醒。
心肾不交
中医认为,心火上行,肾水下行时,会出现心肾分离的情况,而此时会导致晚上睡不着、白天有犯困的问题。如果经常熬夜,则容易出现心肾不交型的失眠。
心脾两虚
此类情况的失眠还会出现形体消瘦、面色萎黄等症状。中医认为,脾主运化,管气血运行,且统摄血液,维持血液循环。心脾两虚则是中医所说的中焦受气,血气不足,不能保持大脑充足的血液需求,则会引起失眠。
痰热内扰
根据中医理论,百病多是由痰多作祟,中医所讲的痰,是水液代谢异常形成的产物,不仅仅是有形的,也有无形的痰,痰热上阻,则会气道阻塞,阻塞心窍,则会扰乱心神,心烦意乱,从而引起失眠。痰热型失眠常常表现为难以入睡、睡后又容易被惊醒。
【睡眠不好的人,这4个坏习惯一定要改掉】
吃完东西就上床
越来越多的证据显示太晚吃东西有很多坏处,其中包括增重、胰岛素和胆固醇升高。
睡眠恐惧
对待睡眠消极错误的看法会激发身体的应激反应,包括血压升高、心率加快、大脑活动增多,会进一步增加你无法入睡的焦虑。
喝酒让自己产生困意
晚上喝一杯可能有助于睡眠,但喝太多会产生刺激,没有镇静作用。体内的酒精夜间会干扰你休息。
睡够了也尽量想多睡会
对于那些受失眠折磨的人来说,睡6个小时或6个半小时可能是更现实的目标。勉强要达到8小时的目标无形中就给自己制造了压力,使你更难入睡。
【睡前牢记一个小细节,让你一觉到天亮】
中医认为:失眠不在于治,而在于补,气血充足、内脏调理好,五脏协调了,睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠,食补优于药补。
酸枣仁汤,源自张仲景《金匮要略》中记载,'虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”
酸枣仁——东方睡果,安神之王,护肝;
百合——润肺高手,宁心安神,美容养颜;
茯苓——健脾养胃,镇静心神,促睡眠;
桑葚——补肝益肾,补五脏,通气血;
莲子——养心第一要药,清火,促睡眠;
黄精——补充气血,针对失眠多梦;
大枣——养血之王,补脾、安神;
甘草——号称:一味甘草,补五脏;
佛手——疏肝理气,健脾和胃;
此茶方凝聚了9种有助睡眠的食材,比单吃1种食物的助眠效果要强得多。经过科学配伍,清肝润肺,养心安神,堪称失眠的天敌。
睡前2小时来一杯,安五脏润六腑,一觉睡到自然醒。
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