抓狂、抓狂、抓狂？

--中医师对话心理咨询师

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求助黄医师的朋友越来越多出现了情志不遂症状，

大多表现为：安全感缺乏、心情低落、心烦易怒、口干舌燥、胸闷气短、头晕脑胀、睡眠障碍。

大多基于：害怕被感染、害怕隔离、担心亲人安危、食物储备锐减、抢菜失败、在家办公节律紊乱、孩子网课烦恼、家务千头万绪，以及各种不可知的不确定性。

为此，黄医师邀请心理咨询师金睿共同开展了一次对话，希望对朋友们有所帮助。

金睿您好！很高兴一起对话。您也在封控之中，最近都好吗？我的不少朋友出现了以上情况，您是否感同身受？

黄力您好！我倒很喜欢宅家，安静，我也没有非常焦虑我的食品供给。

我在看到人群中有被困住的，无能为力的，被忽略的，甚至被伤害的事件的时候，会感受到难过。

而因为这不是我的工作，我感受到了来访的痛苦，然后和他工作，那么这个情绪是流动的，量也是我能处理的。

但是当整个城市都有这样那样的痛苦在发生，我并不能做什么的时候，同感就会给我引入痛苦，而无处可去。

是啊，我们能够做得确实很少，在大灾大难面前，个体是何等渺小无力。您的家人也是这样的情绪吗？

家人对于情绪处理的方式各不相同。比如：我先生就会平静地说历史会重复它自己，所以他看到问题不吃惊。他用的的方法是理解然后屏蔽情绪。明显就跟我不一样。

那您是如何处理自己的负面情绪的呢？

最重要的是知道自己的情绪“病”在哪里了，什么病因。我知道我在接受负能量，我想保持目前自己本然的样子，没有马上去隔离。我知道自己的底线，如果感觉不能承受，我就会启动隔离：）先保证自己的基本运作。

嗯嗯，是的。在保持开放中受到一些伤害，未必是坏事。就当打疫苗了。

是的，不仅如此，还可以深入了解人性，阴影从来都是和阳光相伴的。整个社会创伤事件的发生，会变成历史，变成我们文化和集体潜意识的一部分。

“阴影从来都是和阳光相伴的”这句话真好。从实用性层面，您对我的朋友们有什么建议吗？

好的。我可以给到一些。处理这些情绪压力，也有很多办法。

第一件事情：不要看手机，把抢菜的任务交给家中情绪更好的一位吧。或者设一个轮岗机制，你三天我三天。只关注必要的，正规渠道的通知。手机和电子设备通过互联网为我们构建的虚拟社区，在特殊时期容纳了大家放上去的压力和不良情绪，最后甚至酝酿出各种偏颇的消息。当我们自己情绪不好的时候，会有选择性吸纳的倾向，不良情绪源源不断被导入我们。何必呢，屏蔽吧。更别提长时间关注手机带来的疲劳，会拉垮我们的防御，破坏睡眠。学习一下正念。“活在当下”是正念的核心，“当下”这一刻中有宝藏，千万别小看了。正念的练习在网上有很多资料可使用，我就不做推荐了。居家时期，正好可以安心练习一下。

第二件事情：在情绪和症状困扰之下如果还心有余力的话，也可以试一下和自己对话：我此刻的感觉是什么样的？到底是哪些事情让我不舒服了？然后又发生了什么？什么时间开始的？它们怎么影响我的每一天了？它们对我来说意味着什么？我有什么联想或回忆？如果我的焦虑/害怕/慌乱会说话，它们会说什么？。。。。。。外界的事情我们不可控，内心却是属于我们自己的。这些反思可以帮助我们理理心里发生的事情。心理健康和身体健康一样，当我们不舒服却不知道是身体哪个部分的什么问题，就无法对症下药，会越来越担心害怕，形成很多症状。在心打结的时候，就算一时间解不开，也要动手松一松。

还有一件很重要的事情：和信任的人交流你的感受和想法。在网上看别人述说封控期间的糟糕情绪，会让我们吸纳压力；和家人或朋友在互相关心的情景下倾吐感受，效果就大不一样。真实有爱的谈话，是对情绪和经历的一种见证，相互见证会帮助我们稳定下来。当然，压力过大的时候，我们都很难独自度过，独自修复。不需要犹豫，请寻求专业的心理咨询师，心理医生，或精神科医生的帮助。

谢谢给到这么丰富的建议，经验之谈，绝非一日之功。相信对我的朋友们很有益处。