三调放松功（二）

三调放松功修炼操作目的是三调合一，在达到三调合一的境界之前，动作练习都还属于体育锻炼；只有进入三调合一的境界，才是气功练习。自古以来，佛、道、儒、医、武，练功所追求的境界其实都是三调合一。三调合一有两个层次：第一个层次是心身合一，第二个层次是天人合一。天人合一是练功的终极目标，是中国传统文化思想之归宿，是中国文化最重要的特点，也是中国文化对人类的最大贡献。中国和平发展基因的“四观”：天人合一的宇宙观、协和万邦的国际观、和而不同的社会观、人心和善的道德观。天人合一居首位。

三调放松功（一）

那么问题来了，练习三调放松功怎样实现三调合一呢？

量变阶段

在练功之初，先按照三个步骤分别练习，调身、调息、调心，从外到内、逐渐深化，符合顺其自然的练功原则，有助于细致、准确地掌握基础性操作内容，从而为以后练功境界的深化、融合打下扎实的基础。三调操作分别掌握至熟练之后，下一步就是三调协同。三调操作之间逐渐产生有机的联系，使之相互推动、相互制约、彼此呼应。而一旦三调之间的呼应成为自然，就可以进一步促进三调操作的协调化和同步化，即形成三调配合有序的节律性操作。三调操作节律的形成是三调协同的标志，因为这意味着三调之间的联系已经稳定，已经不必刻意地去操作。从三调操作的一一对应到彼此呼应，再到形成节律，这是三调协同阶段的三个渐进的、连续的练功环节和进程。总体上，三个操作步骤虽然仍属彼此分离的状态，但在许多细小的、片断的操作单元上已经开始融合，故为三调合一的量变阶段。

质变阶段

在本质上，气功修炼中的三调本来就不曾分离，调身、调息、调心是统一练功过程中有机联系在一起的三个方面、三种角度。三调中的每一调都与其他两调相联系，每一调都并非完全独立存在。

调心与调息的联系显而易见。一方面，很难设想一个气喘吁吁的人能心静如水；另一方面，心平方能气和，宁静的心态可导致平缓的呼吸。所以调心与调息实际上具有内在的同步性和同一性，不能截然分开。调心与调身也互相关联。调身可以影响调心：练功时身体的静止状态与意念活动的单一和情绪的平静相应，而剧烈的运动状态则往往伴随精神紧张。调心也可以影响调身：如果意识完全静定，身体也动不起来，因为身体的任何动作总需要意识或潜意识的参与。至于调息与调身，联系就更为密切。呼吸频率、呼吸方式和运动强度之间的关系在生理学上已有明晰的阐述，剧烈的运动必然呼吸急迫，而平缓的呼吸也必然导致动作的缓慢和身体的松弛。

因此，随着三调协同的操作不断深入和熟练，三调之间的界限会越来越模糊，而它们之间的有机联系和同一性会日益显现，最终它们之间的自然的有机联系会完全取代有意识的操作，而成为练功境界发展的主导力量，三调合一便会自然到来。

在三调合一的境界呈现之时，身心的主动性操作已经完全停止，其境界中由该境界之自然的张弛力量所调控；练功仍在继续，但其操作为自然发生，而非人为把握。

三调合一境界的特征

首先，在三调合一的境界之中，三调都存在，也都已经消失。因为三调合一之后，每一调的独立性都已经消失，它们已经融合为统一的境界。在此境界之中，三者的操作已无从分别，所谓牵一发而动全身，任何一点细微的改变便都是整个境界的改变了。

其次，三调合一的境界也有层次。例如，初进入三调合一境界时，三调已经融为一体，但对三调融合的认知尚存在，即“知道”自己处于三调合一状态，这实际上意味着意识上还有一定程度的主客观界限，还不是完全的“一”的境界。以后，经过更为深入的练习，意识中的“知道”也会逐渐融入三调合一之中，成为三调合一本身的属性，这时完整的“一”的境界才可能形成。可将此三调合一境界的前一层次称为身心合一，而将其后一层次的境界称为天人合一。

此外，如前所述，三调合一的深层次境界只能自然到达，不是主动操作的结果。在三调合一的深入层次，其境界能够自然发展、自我完善，它已经是“活”的，不需要任何人为的干预。正如同孩子长大了就会离开父母的呵护，去独立发展一样，三调合一的境界一旦被孕育成熟，就获得了自如发展变化的能力。因此，从主动操作到自然发展，从必然到自由，是三调合一境界向纵深发展的必由之路。故三调合一的境界并非铁板一块，毫无变化，而仍然是一个生生不已、发展前进的境界。

练功要领

1．灵活自然。调身、调息、调心三个操作步骤都要符合生理心理的自然，不能勉强，而应通过锻炼逐步深入。依据各人不同的生理、心理特点和练功阶段，因人、因时、因地制宜，适当地选择姿势和调整时长等。

2．循序渐进。遵循客观规律，不能急于求成，三调放松功的操作技能是可以在短期内学会的，但是要达到三调合一并有所收获，必须逐渐积累经验，随着练功时间的进程而逐步显现出来。

3．持之以恒。练功是技能性知识，要在实践中学习，经过长期扎实的摸索，才能学有所成。从开始学练三调放松功，就要开始形成这样的信心和耐心，专心致志，坚持不懈。

三调放松功安全有效，不受环境条件限制，易学、易练、易见效果，既适合健康人练习，也适合患者康复练习，适应范围很广。初学能够起到一定的防病作用，身体、精力会有恢复，心情也会变得比较平静。学练三调放松功对于解除紧张、消除疲劳、安定心神、缓解疼痛有非常明显的作用，长期坚持练习还可以起到调节和改善呼吸系统、神经系统、心血管系统、消化系统功能的作用。

在中医治神为先的学术思想指导下，三调放松功也被应用到心身治疗技术当中，作为新兴的本土化临床治疗“移空技术”中的操作步骤，在治疗心理障碍和生理疾患的临床案例中都有确实的疗效。在其他心理治疗过程中，也有诸多咨询师使用三调放松功的操作技术作为接诊来访者的起始方式。放松身心，能够平静地面对和提出自己的问题，对于任何心理治疗都不啻为一个良好的开端。

本文主要内容选自刘天君老师主编的全国高等中医药院校规划教材《中医气功学》和刘天君老师近期的公益讲座，欢迎共同学习！