打了几年太极拳，竟然还不会“呼吸”？

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打太极拳要求呼吸与动作相结合。但根据不同的要求又可分为:“自然呼吸法”、“调节呼吸法”和“开合呼吸法”。一般可分为三个阶段进行学习:“自然呼吸法”，“调节呼吸法”，“开合呼吸法”。现将这三种呼吸方法的要求和适应范围分述如下:也可结合太极拳的呼吸知识大全来学习呼吸方法。

一、自然呼吸法

打拳时以意识引导动作，注意力要集中在打拳的动作上，使呼吸顺其自然。例如，做“起势”中的双臂徐徐上举和徐徐下按的动作时，思想要集中于拳势动作，呼吸怎样得劲，就怎样呼吸，使呼吸顺其自然。

这种方法简单易行，适应范围广，是后两种呼吸方法的基础。除初学者运用这种方法外，还适用于经常打太极拳的年老体弱者和一些慢性病患者。

二、调节呼吸法

调节呼吸法是由自然呼吸过渡到开合呼吸的一种呼吸方法。练拳时，要求学习、运用“开合呼吸法”，如果发现呼吸和动作结合不当，引起一些不舒服的感觉时，可再用“自然呼吸法”进行调节。初学者熟练套路动作后，都可用这种方法练习呼吸，提高锻炼效果。

三、开合呼吸法

开合呼吸法是要求打拳时呼吸与劲力密切配合，协调一致，使气势不断，呼吸通畅。以“吸为合为蓄，呼为开为发”。这就是说:以吸进气为合，成为蓄劲;以呼出气为开，成为发劲。在做蓄劲动作时要轻便、灵活，劲力含蓄，配合着吸气，使胸腔扩张，肩脾部位微微上起。做发劲动作时，要沉着，劲力充实，配合着呼气，使胸腔收缩，肩胛部位微微下落。

“开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。要求呼吸自然深长，使气尽量下沉，促使横隔膜下降，推动腹肌运动，呼吸与动作要协调一致，能进一步提高锻炼效果。因要求高，初学者和有些慢性病患者，一般不宜选用。

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