7天改变男性能力，这套“硬汉操”你要不要学？

男性在房事上如果不给力的话，不仅自己的自信心会大打折扣，而且还会影响自己和另一半的感情，但是吃伟哥等类似药物的话，对于身体健康影响又实在太大，而且也不是什么长久之计！久久健康网两性专家为您提供，7个简单动作助你提升男子功能，这套“硬汉操”值得你收藏！

这样搭配泡茶，补肾给力

枸杞子10粒，海萃人参1克，两种材料用开水泡5分钟后代茶饮用。

因为试过确实有用，才敢把这个方法给大家。小编平时工作压力大，还总被领导剥削加班，所以身体素质很差，那事上就尴尬了，这个茶喝了一段时间，现在每次也能有个把小时了。

7天改变男性能力，这套“硬汉操”你要不要学？

1、单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

2、两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，边做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

3、肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

4、肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

5、肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

6、一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

7、双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。

别看这些简单的运动方式，在提升男子功能方面效果显著，而且还利于男人健身。在这炎热的夏季如果不想外出跑步的话，就赶快购买一张瑜伽垫，在家中将这套“硬汉操”给锻炼起来吧，让你从此不再是“痿君子”而变身成真正的男子汉！

饮食健康身体才好

【椒盐鸭舌】

不粘锅加热后，倒入色拉油放入事先用料酒去腥的鸭舌（鸭舌加料酒后，腌制10分钟），翻炒待鸭舌变色后，加入少量生抽，入味后关火出锅后的鸭舌撒上自己喜欢的香辛料，拌匀即可成品图。

【蒜香红苋菜】

将红苋菜洗净，沥干水分备用蒜切碎备用炒锅烧干水份，放油烧热后，将蒜倒入爆香后，将红苋菜倒入翻炒翻炒30秒，可放适量的盐若翻炒红苋菜过程中太干无汁，可淋入适量的水，再继续翻炒翻炒至软，如图装盘即可。

【#夏日懒人餐#凉拌猪皮冻】

猪皮洗干净冷水下锅，煮至猪皮变色卷起，加点料酒捞出刮掉白色油脂部分，拔掉猪毛，这一步很重要再次冷水下锅，继续煮三五分钟，捞出冲洗干净切成自己喜欢的形状把猪皮，葱，姜，八角一同放入锅中大火煮沸，煮沸后若表面有浮沫一定要撇干净，捞出八角，转小火熬一小时，把葱姜捞出倒入保鲜盒，凉后放冰箱冷藏二小时切成自已喜欢的形状食用，可调蒜泥，生抽，陈醋，香油，葱，辣椒圈等，根据自己的喜爱调汁。

【凉拌菜】

所备豆制品。加水泡透香菜切段胡萝卜和黄瓜用刨细丝泡透得豆制品洗干净捞出挤干水分火腿肠切小块所有材料都放在一个盆中里。加所备材料调拌均匀装盘。