中腰应该怎么练习？

苏梦旎形体训练

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框架是摩登舞的首要问题。身体挺直的重要条件是具有较强的腰、背、颈部等肌肉。，要做到身体挺直，架子不变，就要从体能锻炼、型体梳理、基本姿势等方面来练习。

提示几种练习方法，供大家参考：

１、双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。

 ２、型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势；走路时双脚走成一条直线。 

３、单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。 女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。

 ４、单人前进、后退直步练习。&时，垂直下背，仅用脚趾踮地，重量全落在单脚趾上。 

５、双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。

６、双人闭式舞姿两人做原地左、右转，两人中段引带主、从交替进行，但必须把握一个原则：中段遇强则强，遇弱则弱。

７、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。

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