【你一定要知道】夏季除湿养生全攻略（下）

夏季健脾除湿【下】

饮食习惯不好导致体内湿气重

人体所需要的营养、水分大部分从小肠通过毛细血管吸收; 吸收后留下多余的水分; 脾脏如果不能有效运化，水分则不能有效地排出，形成湿气。现代人因为饮食不当伤了脾脏，导致体内水湿气得不到有效的运化，故体内湿气过重。

除湿邪，改善生活习惯

拯救“湿重人”！

多运动

A

越懒越要运动！现代人动脑多压力大、体力消耗少，身体调控湿度能力变差。适度有氧运动，有助活化气血循环，活络器官运作，增加水分代谢，加速湿气排出。

小贴士

养生小动作：站养生桩

两脚与肩同宽，双手在胸前持抱球状，腿稍弯曲全身放松。站时精神放松。掌心会有酸胀感，胳膊可高低变化，站桩的时间要循序渐进。

食疗谱

B

薏米健脾利湿，清热排脓；燕麦和地瓜润肠通便；冬瓜利水消痰，消热解毒；山药补气健脾，养阴益肺，补肾固精；荠菜清热利水，凉血止血，平肝降压。

小贴士

薏米红豆汤

红豆养血，薏米清热利湿，夏天合饮养血祛湿。做汤时放在一起煮即可。汤中加几片生姜，能温中祛寒，健脾和胃。喝薏米红豆汤最好从5月初喝到10月。

饮食淡

C

清淡、适量、均衡饮食。低盐饮食防水肿；油腻食品不易消化；甜食油炸食品会产生过氧化物，加重发炎反应；生冷及凉性蔬果会停滞肠胃消化吸收功能，不宜常食。

特别提醒：冰镇饮料寒气袭人，易湿邪上身，女性常饮还会造成宫寒。

小贴士

调味料的药用价值

饮用热姜汤水，将体内的湿气逼散出去，同样适于淋雨后预防感冒，汗出身暖。

物理疗

D

承山穴是除湿大穴，微微踮脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。承山穴在足太阳膀胱经上。在全身承受压力最多，筋骨肉的集结处，又是阳气最盛的经脉枢纽。常按揉承山穴，能振奋太阳膀胱经的阳气排湿。

拔罐对祛风、寒、湿是很好的方法。拔后发痒是感受风邪引起；拔一两下呈黑紫色，寒气较重；拔五分钟不红不痒出水泡，则是水湿太重，尽量不弄破水泡。

调作息

E

养成良好的生物钟有益健康。过度劳累易耗伤气血，气血不足会加重水湿内停。每天睡眠要充足，适当午睡劳逸结合。

夏日昼长夜短，以迟睡早起为宜。晚上10点多就寝，早上6点多起床，午饭后半小时午睡。形成“动力定时”，让身体适应多变的环境。

远离湿

F

不直接睡地板，潮湿雨天减少外出，不穿未干的衣服，不盖潮湿的被子，洗后擦干身体，适量摄取水分，开窗通风保持房间空气对流。

小贴士

饭熟后要先放凉

稻子本身带湿气，蒸饭后湿气会加大，米饭进入胃部增大了脾胃的运化难度，湿气会滞留体内。饭熟后透透气，稍稍冷却，湿气散去后再吃。

养身心

G

入夏之时，养心为上。保持平和宁静，防止心火内生，避免焦虑、紧张等不良情绪。“小腹宜常暖，脑门宜常凉”。养身祛湿邪，讲究护阳气，避免寒凉的侵袭，注意保暖。

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