究竟孕期如何科学补钙呢?
首先应该了解孕妇孕期对钙的需求量,中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》特殊人群的营养指导中,特别提出来,建议孕妇在孕早期每日补钙800mg,孕中期每日补钙1000mg,孕晚期每日补钙1200mg,全程补钙。
因为孕期钙的需求是根据孕妇和胎儿的生长发育来补充的,孕早期的补钙量是我们正常人群的补钙量,因为胎儿小,不需要太多补充;到了孕中期、孕晚期,随着胎儿的生长,钙需求在增加,需要及时补充。如果孕妇补钙不足,胎儿70%的需求来自母体饮食摄入,30%的需求来自抽取母体的骨钙,满足发育,这样会导致胎儿缺钙(影响身高、体重、头颅、脊椎和四肢的发育)和母体缺钙(腿抽筋、水肿、流产、难产和骨盆畸形,产后泌乳不足等)。
对于在孕期各期补充的钙量,只要不超过这个数值,都是安全的。孕妇补钙主要是通过2种途径,首先是通过饮食补充,但是在食物中孕妇仅能摄入300-400mg的钙量,其它要通过营养补充剂来补充,才能满足。
1、多食用钙质含量高的食物
如:牛奶、酸奶、奶酪、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2、补充安琪纽特钙镁片
安琪纽特钙镁片适合中国人补钙,钙量适宜,钙镁比例适中,补镁促进钙吸收,增强钙在骨骼中的稳定性,适合孕妇和11岁以上的所有需要补钙的人群。每天补充2次,每次2片,安全有效,满足孕妇胎儿的需求,不会导致钙过量。
为了胎儿的健康,孕妇在整个孕期都要适当补充钙,只要选对了适合自己的补钙产品,补充剂量适宜,才能保证孕妇和胎儿的健康。
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