老年人补钙要慎重选择钙产品

        我接触的老年人很多都有补钙的意识，而且都在补钙。但是有些老年人因为钙产品选择和钙量服用，导致不但补钙效果没有达到，反而出现了比如便秘，甚至结石等问题。如何选择钙产品呢？如何保证适宜的服用量呢？
       老年人的肝肾功能下降，排毒能力减弱；胃肠功能下降，消化吸收功能下降，适宜选择生物钙，副作用小，降低对肝肾的损伤，而且消化吸收好，对肠胃的刺激小；而且补钙要本着少量多次的原则，适宜每次补充100克-300克左右的钙量，每天2-3次。补钙时间也是补钙效果的一个方面，最好的服用时间在两餐之间。
       其实老年人单纯补钙，效果不是很理想，因为，骨骼中还含有重要的矿物质镁，骨骼中钙和镁的比例是2:1-3:1之间，所以老年人补钙的同时要补充镁，才能达到骨骼的健康，同时钙镁可以保护心肌，而且使人睡眠好，精神好。   购买钙产品的时候，除了选择生物钙，最好选择钙、镁同补的，比如安琪纽特钙镁片，效果就很好，适合中老年人补钙。

    补钙后，要适当运动，促进钙的吸收和在骨骼中的沉积。老年人可以散步等有氧运动，但是以不疲劳为原则。
多晒太阳，帮助钙吸收。

       保持愉悦舒畅的心情，可以维持胃肠到正常的消化吸收功能。

       适当吃点奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、瘦肉类、鱼肉、海带、紫菜等含钙多的食物。