我接触的老年人很多都有补钙的意识,而且都在补钙。但是有些老年人因为钙产品选择和钙量服用,导致不但补钙效果没有达到,反而出现了比如便秘,甚至结石等问题。如何选择钙产品呢?如何保证适宜的服用量呢?
老年人的肝肾功能下降,排毒能力减弱;胃肠功能下降,消化吸收功能下降,适宜选择生物钙,副作用小,降低对肝肾的损伤,而且消化吸收好,对肠胃的刺激小;而且补钙要本着少量多次的原则,适宜每次补充100克-300克左右的钙量,每天2-3次。补钙时间也是补钙效果的一个方面,最好的服用时间在两餐之间。
其实老年人单纯补钙,效果不是很理想,因为,骨骼中还含有重要的矿物质镁,骨骼中钙和镁的比例是2:1-3:1之间,所以老年人补钙的同时要补充镁,才能达到骨骼的健康,同时钙镁可以保护心肌,而且使人睡眠好,精神好。 购买钙产品的时候,除了选择生物钙,最好选择钙、镁同补的,比如安琪纽特钙镁片,效果就很好,适合中老年人补钙。
补钙后,要适当运动,促进钙的吸收和在骨骼中的沉积。老年人可以散步等有氧运动,但是以不疲劳为原则。
多晒太阳,帮助钙吸收。
保持愉悦舒畅的心情,可以维持胃肠到正常的消化吸收功能。
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