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什么让你感到不安全（除了在荧光灯下试穿泳装？）惊喜！罪魁祸首是你自己的头脑。本周，精明心理学家艾伦·亨德里肯博士（Ellen Hendriksen）揭示了三种有害的思维习惯，让您感到不安全，另外还提供了三种方式让自信更加自信。
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有一句古老的说法 ：心灵使一个美好的仆人，但是一个可怕的主人。如果你对自己，你的关系或你的生活感到不安全 ，这三种思维习惯可能正在掌握你的想法。
心理学家称这些毒性习惯为认知扭曲，这只是一种技术性的说法，就是说“我们告诉自己的谎言”。但是它们很棘手，因为表面上看起来很准确，而且更重要的是他们觉得准确。这就是问题 ，认知扭曲让我们感到愚蠢，无聊，不足或者不安全。
现在，我们非常重要的是要注意，我们都不时地犯这些错误。它是人的一部分。但是，当我们真正开始相信他们，或者我们过分依赖他们时，那就是当我们觉得没有密码的wifi网络不安全的时候。
有毒思维习惯＃1：情绪推理
这种有毒的思考习惯误会了现实。如果你感到内疚，一定是你的错。如果你觉得没有希望，那肯定是没有办法了。如果你感到焦虑，事情就会发生。
但情绪推理使我们感到最不安全的时候，它延伸到我们的关系：“因为我感到嫉妒，它证明你在欺骗我”或“因为我感到焦虑，这一定意味着我们即将分手”。那么那些想法是螺旋式的，变成一场你的伴侣从未见过的战斗。不用说，情感推理对于合作伙伴来说特别令人沮丧，因为不可能用直觉来衡量，甚至不准确。
有毒思考习惯＃2：心灵阅读
这种毒性习惯正是它的声音：假设你知道其他人在想什么。你的不安全感让别人的脑海里想像出色的想法，你们全心全意地相信，这反过来让你感到更加不安全。这是一个史无前例的恶性循环。
心灵阅读让你认为别人正在判断或拒绝你。“他没有给我发短信，所以他必须恨我。”“我的老板想见我，所以她必须生气”。“每个人都会看到我出汗，认为我是一个怪胎。”
另一方面，你可能会介意阅读，并假定他人比你更优越：“她看起来像她一起拥有; 她一定很有信心。“ 他必须确切地知道他在做什么他的生活。”好的，不是那个，除非你是读心的布鲁诺火星。无论如何，无论你如何切片，头脑阅读都会让你失望。
有毒思考习惯＃3：个性化
这也正是它的声音：个性化的思维错误使得关于你的一切。你的配偶是脾气暴躁的，所以你认为这是你做的。你的男朋友看着另一个女孩，所以你一定不够。你的朋友脾气暴躁，所以你不能充分地娱乐她。无论如何，无论黑暗的胡同个性化导致你失败，它都是自责的终点。
· 如 何 停 止 ·
如何阻止疯狂？一半的战斗是抓住自己。尝试注意那些时刻，当你的心情昏昏欲睡或你的不安全的耀斑。拿到一个？当你这样做的时候，问问自己是怎么回事。你对自己说了什么？然后，考虑你抓住，尝试这三件事情：
提示1：把你的想法放在审判之中
为了阻止自己的扭曲思维，无论是情感推理，思维阅读还是个性化，都将你的想法放在审判之中。你需要一些冷静的，有力的证据为你的想法。并记住：你的直觉、饥饿、直觉和第六感不被认为是可靠的见证人，没有一个会阻碍你在一个真正的法庭。
所以问：除了你自己的嫉妒之外，她欺骗的证据是什么？他讨厌你的证据是什么，除了一些好的老投影？在一个严重的例子中，除了你的内疚之外，被滥用的证据是你的错？很可能，你什么都没有想到，这正是你需要遏制你扭曲的想法。
注意：当你的情绪高涨时，这很难做到。在你试图把一个Spock般的逻辑旋转在你扭曲的思维之前，让事情变得漫长。
行动像你想要的感觉，你的感觉会赶上。
提示＃2：如果你有信心，就行动起来
情绪推理，思想阅读和个性化的奸诈三重奏同样扭曲了行为，从轻微的烦人到全面的偏执狂。他们可能会驱使你秘密地浏览重要的其他人的短信或阅读他们的电子邮件。他们可能会驱使你巧妙地一个人的朋友：“哦，你训练5K？那么，让我给我一些提示，当我训练我的最后10K。“或者他们可能会驱使你谦卑吹嘘任何人谁会听：”我是如何得到这个伟大的晋升？没有线索。”
虽然你可能无法阻止歪曲的思想爆发在你的脑海中，但你可以停止以下的行动。例如，下次当你的合作伙伴的手机在洗手间时，你会发现自己有一个自信，自信的人会做的。然后这样做：放下手机走开。就好像你在自己的皮肤上安全一样，即使你感觉不到。就好像魔术般的一样，你的安全会开始凝固。
我的一个客户，当她的男朋友去参加一个班级团聚时，他肯定会碰到几个exe。整个周末，她都试图在社交媒体上跟踪他，看看他是否张贴了他们的照片。如果她感到自信，而不是不安全，我们会谈论她会做什么。她说她会告诉他有一个惊人的周末，给他一段时间的话，告诉他一下，离开他的社交媒体。所以她做到了 随着周末的进行，更自信的方式让自信更加自信。
带回家：像你想要的感觉一样，你的感觉会赶上。
提示＃3：接触不安全感
从根本上说，不安全是对自己的怀疑。你对你的能力，价值和表现有严重的问题。现在，绝大多数不安全的人通过弥合差距来尝试应对这种不确定性：他们尝试着很自信，让每个人都喜欢他们，表现得很好，永远不会被批评。
但是，不要试图消除疑虑，为他们做好准备。通过以现实的期望轰炸自己，接触不安全的想法。怎么样？选择一个中立的短语，告诉它像是这样，并重复一遍又一遍的你自己。一个经典是，“无论我做什么，有些人都不会喜欢我”，其他的则是：“总有一个比我更有吸引力的人”。“总有一个比我聪明的人”。
定制你的口头禅，以配合你的不安全感。然后重复一遍。时间自己 - 保持好十分钟。起初说，这可能会让你感到悲伤或者防守或绝望。但是，在重复了几百次之后，它可能会变得无聊，这正是你想要的。面对你的不安全感，它不再是一个不安全感。
所以下一次你感到不安全的时候，请检查自己的情绪推理，思维阅读或个性化。把你的思想放在审判之上，像你想要的感觉一样，接受自己，你能行的。因为如果5.5英尺的火星哥可以站在穿高跟鞋的泰勒·斯威夫特旁边，那你也可以征服你的任何不安全感。
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