自卫防身术第二章基本技术，步型和步法详细图解

步型和步法

步型是练习和运用自卫防身术技术动作时两脚站立的形状和

位置。步法是根据自卫防身术技术的动作需要,在步型的基础上

两脚前后、左右、进退活动的方法。正确地掌握步型和步法,能

够在实际运用防卫术时改变人体的重心和人体姿势、方向等。同

时,也能够更好地发挥技术、技巧,以减少自身的危险性。

(一)步型

1.弓步:两脚前后分开,重心下降,前腿弓,膝盏不超过脚

尖;后腿绷直,脚尖微向外摆,全脚掌着地(图8)。左脚在前为

左弓步,右脚在前为右弓步。双手抱学或叉腰。

2.马步:两脚分开略宽于肩,脚尖内扣,屈膝下蹲,重量落

于两腿(图29)。双手抱拳或叉腰。

3.扑步:一腮全蹲,一腿侧向伸直,脚尖内扣全脚掌着地

(图30)。左腿全蹲为右扑步,右腿全蹲为左扑步,双手叉腰。

4.虚步:双腿一前一后,微屈膝,重心移到后腿上,前腿虚

设,脚尖点地,稍向内摆(图31)、双手抱拳或叉腰。

(二)步法

1,格斗姿势:由站立开始(图32)。右脚后撤半步,两臂曲

肘前后拉开,握拳,拳眼朝上,左拳路高于肩,不妨碍视线。右

拳放左胸前,微屈膝,重量落于两腿,上体侧对前方,正面前视

微收下颌(图33)。用于和对手搏斗开始的姿势。 2.上步:由格斗姿势开始(图34),右脚蹬地,左脚尖上拍

离地,以左脚跟向前滑行(图35)。用于向对手进攻。

3.退步:由格斗姿势开始(图36),左脚蹬地,右脚跟抬离

地面,以右脚尖向后滑行,保持原格斗姿势(图37),用于退避对

手进攻。

4.左闪步:由格斗姿势开始(图38),上体左转,以左脚跟

为轴,脚尖外摆,右脚移动成原格斗姿势(图39)。用于闪躲和向

对手进攻。

5,右闪步:由格斗姿势开始(图40),上体右转,以右脚跟

为轴,脚尖内摆,左脚移动成原格斗姿势(图41)。用于闪躲和向 6.上步转体:由立正姿势开始(图42),两手叉腰,左

(右)脚向前上一步,成左(右)转体,头向右〔左)后甩(图

43)。用于改变自己的姿势进攻对手。

7.盖步转体:由立正姿势开始(图44),双手叉樱(图45)。

一腿支撑,一腿屈膝上抬,左(右)脚经右(左)膝上下插(图46),同时屈膝落地(图47),以两脚尖为轴向右(左)转体(图48)。 两腿交替进行,用以改变自已的站位和方向,进攻对手

8.背步转体:由立正姿勢开始(图49),双手叉腰,一腿支

撑,一腿抬起向另一腿后斜插(图50),同时屈膝落地,随后向左

(右)转体(图51)。双腿交替进行,用以改变自已的站立位置和

方向,进攻对手。