千斤铁膝功，功成之后，膝坚如铁，用于搏击威力巨大

千斤铁膝功 千斤铁膝功为专练膝部功夫的方法。功成之后,膝坚如铁,用于搏击威力甚大。现将练法介绍如下：

一：伏虎站桩 两脚左右分开略比肩宽双足平直,脚尖稍内扣,屈膝半 蹲成马步。上体正直,下颏微收,百会上顶,口微闭合,双目 平视前方。挺胸塌腰收胯。双手屈肘,双掌置于腹前与肚脐 平齐,手掌距肚脐约两拳许,双掌十指相对,掌心向下,见(图6-96)。采用顺式呼吸。用 鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田 处下沉会阴,并分作两股向下导 引。经两大腿前内侧注入双脚涌泉 穴,吸气时,意念内气从双腿后侧 上升返回丹田,每次站60分钟。 图6-9

二：仙人打坐 盘膝而坐,下颌内收,身体正直,口轻闭合,轻咬牙 松肩垂肘,双手放于丹田处,静坐15分钟后,坚握双拳 在膝盖上由轻到重击砸至发术、发热时再用掌心紧按膝头, 由外向内摩揉,一呼一吸一圈。36圈后,再由内向外摩揉36 圈,再用拳依上法砸击膝盖至发热,发痛为度。久练功深, 当用拳用力打而不觉疼痛时可改用木槌依上法击打。木槌击 打而不觉疼痛时再改用铁捶打击。

三：罗汉撞钟 面对悬吊与胸齐平的内装石籽或铁沙的沙袋,开步站立 把气运聚丹田后,提膝向上撞击沙袋。见(图6-97),同时喷 气。意念气由丹田到膝。膝向下收回时吸气,意念气由膝返回丹田。照以上所述方法,左右膝 交替反复进行练习至膝部疼廂难忍 时为度。照此法练习3-6年“千斤 铁膝功”乃成。 图6-97