我开始学形意拳的时候，老师是非常保守的，教十二形的时候，先教的是个虎形，我就问他：“别人家都是从龙形开始，为什么我们是从虎形开始呢？”
他沉默了一下说：“龙形难练，你吃不了那个苦。”我当时也没有说什么，后来我把这件事告诉了我的八卦掌老师。
过了没多久，我请他们在一起喝酒，酒酣耳热之时，我八卦掌老师就问形意拳老师说：“如果教徒弟，十二形应该先教那一个？”形意拳老师神秘的一笑说“龙”。然后两个人很有默契的相视一笑，举杯一饮而尽。
我才知道，形意门的有学员，徒弟和入室弟子的说法，我在那位老师的眼里，不过就是一个客户。
不管是形意拳，还是心意拳；也不管你是那门，那派；十形也好，十二形也好，都是先从龙形学起的，为什么要以龙为首呢？
以龙为首，有文化的原因，有医学的原因，也有武术的原因。
从文化的角度来说，我国第一个龙的形象，有出土文物为证据的是红山玉猪龙，这个玉猪龙的样子就像一个有缺口的圆环，后来考古专家研究，这个形象是一切动物胚胎时候的样子，当然也包括人类。
无独有偶，在传统的五行观点中，东方甲乙木，指春天，指万物复苏，指生机勃勃，指生育，这个东方的神灵就是青龙。
从医学的角度来说，龙身主要练习的就是我们的腰胯，主要指肚脐以下，耻骨以上，环带脉一周的区域，在西方把这个区域叫做核心肌肉群，是所有运动项目必练的区域。
从西方医学的角度来说，这个区域还包括我们的盆底肌，我们的盆底肌的主要功能是托起我们的内脏，当我们的盆地肌无力支撑我们的内脏的时候，我们就会五脏下垂，我们就会有痔疮，漏尿，前列腺问题，宫寒等问题。
从武术的角度来说，我们把这个核心区域叫做中节，我们心意拳大师拳谱上说：“中节不明，浑身是空”。
这个中节，就是腰胯，我们也叫“龙腰，虎胯”，龙腰就是指我们的核心肌肉群，虎胯就是指我们的骨盆。把我们的中节练好，就是我们中国武术常说的“腰马合一”。
在练习龙身的时候，我们有静态的身法要求和动态的身法要求。就静态而言，我们要求“三尖照”，也要求“三弯套”。
三尖照是取侧身法“鼻尖，肩尖和脚尖”这是外在的要求，也是实的要求，也是阳的要求，而三弯套就是“手弯，腰弯和足弯”这是内在的要求，这是虚的要求，也是阴的要求。
三尖照和三弯套互为表里，互为阴阳，互为凸凹，如此全身骨节能“锁成一片”，环环相扣，节节贯穿，这就是人体的骨骼动力系统。
从动态的角度我们要学习龙卷风，我们都知道龙卷风外面是螺旋缠丝，力大无穷，内里却是立身中正，虚无含一的。
这个螺旋缠丝，我们通过“三尖照”和“三弯套”来实现，这个立身中正，我们需要通过我们的重力线来实现。
我们人体的重力线分为两个，一个是平衡状态下的重力线，一个是独立状态下的重力线。平衡状态下的重力线是从眉心，到丹田，到耻骨中点，再平均分到两个胯的中点，到膝盖，到涌泉。
在单腿独立状态下，我们的重力线是内心，丹田，耻骨中点，一侧胯的中点，膝盖，涌泉这样一条线，只要这条线对齐，就是立身中正。
我们对腰胯的锻炼，一个是锻炼核心肌肉群，一个是骨盆，一个是丹田，根据锻炼目的的不同，我们有三个不同的锻炼方法。
第一个就是龙调膀。很多老师说是龙吊膀，说我们的膀子就跟吊下来一样，这不科学，在龙调膀这把拳中，我们主要练习身体的重力线转换，通过两膀三尖照的变化，两膀犹如两条绳索，脊椎犹如钻头，核心肌肉犹如水井，全身围绕脊椎进行螺旋缠丝运动，这是锻炼核心肌肉群最佳的方式。
第二个就是龙虎相见。这把拳主要锻炼我们的骨盆和盆地肌的。在练习这把拳的时候，我们取正身的“三尖照”，缩身出腿，拗步出拳，全身以丹田为核心进行折叠训练，左右互换，会对我们的前列腺和妇科疾病有很好的疗效。
第三个就是龙折身。在形意拳系统中，我们龙形有起落二势，也有跳龙形的锻炼方法，我一直认为武术的功能只有两个一个是技击，一个是养生，检验一个动作能不能技击，就是实战原则，检验一个动作能不能养生，我认为是“80原则”，就是这个动作，如果你到80岁不能练习，他就是不养生的，不如不练。
我一直在寻找一个龙形的练习法，能够技击，又能够养生的，后来跟老师学了一个形意拳的“龙折身”的练习法，也叫折丹田，对练习核心肌肉，有着很好的作用。
这个动作练习起来很简单，就类似一个开步深蹲的动作，要注意拗步行走中的肘膝相合，我师父常说，练好这个龙形，十二形就很好学了，果然是徒弟先教“龙形”呀。
真教教一个，假教教一堆。大家学拳练艺，当一门深入为好。
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