形意拳金刚桩功

金刚桩

歌诀

元气充盈益长寿，

三元不损金刚身，

虚无清净存正气，

五脏滋润永青春。

(1)身体立正站好，眼平视前方，全身放松，心静气平，多次深呼吸(图1-28)。

(2)接上式，右脚向右侧跨一步，两脚之间略宽于肩，眼平视前方(图1-29)。

(3)接上式，左右掌同时向前上托，掌心朝上，高与肩平，眼平视前方(图1-30)

(4)接上式，两掌同时内旋竖立，指尖上挑至胸前，两掌心相对合一；两腿微弯，眼平视前方(图1-31)。此式是金刚桩主体动作。

（5）接上式，两掌同时内旋向前伸，指尖朝前，掌心向下，眼平视前方(图1-32)。

(6)接上式，左右掌同时下落至胯侧， 掌心朝内；两腿随势直立，眼平视前方(图1-33)。

（7)接上式，右脚向内跨一步并左脚，立正站好，眼平视前方，收势归原(图1-34)。

金刚桩以练内气为主， 形体动作与运气同步进行。按混元气大循环的练习后，体内浊气排出元气充盈。此时，需把精炼的正气也就是元气输送到各脏腑，先以意念引导元气沿大小周天线路连接任督二脉循环流通，也可以用其他路线运气，最后回归混元气大循环法的自然运行。元气经脏腑过百脉形成自然大循环，滋润五脏，百脉畅通。金刚桩盘根固体，静中蕴动。形神合一，以逸待劳。