三体式桩是形意拳的基础，动作虽然简单，但做到处处符合要领，绝非易事。一定要在站桩上多下功夫，对要领悉心体悟，把基础打好，才能学好形意拳，做到落步三体式。

站桩的时间：以每天的日将出与将落和环境清静为最宜。站桩时间长短因人而异，可左右换式练习。

站桩的方向：朝不向东，暮不向西，午不向南，永不向北。

动作名称 1 预备式 2 起势 3 左三体式桩定势 4 换式 5 右三体式桩定势 6 收势

动作分解（以向东为例）

1 预备式

立正（向东），两脚跟并拢，脚尖向两侧成90度外展；双臂自然下垂（见图1）；左脚脚尖向右内扣，与右脚成45度（向东），左脚跟靠在右脚跟内侧，脚尖向前；身体右转45度（向东南），面仍向正前（东）；目视前方（见图2）。

要点：闭唇扣齿，舌顶上腭，以鼻呼吸。吸气时要将气吸入丹田，呼气时自然呼出。当呼则呼当吸则吸，纯任自然。平心静气，思想集中，排除杂念，全身放松。

2 起势

（1）双臂上起两臂向身两侧徐徐抬起，至与两肩相平，掌心向下，松肩坠肘塌腕，双臂微屈，五指微分，虎口开圆，指顶掌扣（见图3）。

（2）两掌上翻两臂合捧

两手掌外旋上翻，至掌心向上（见图4），然后两臂向前上方合拢，至两手腕相交，右手在上，左手在下，高与额齐；目视双手（见图5）。

（3）双掌合抱双腿下蹲摩胸下按

双掌向胸前合抱，手心转向下，双肘横撑，两手拇指食指摩胸下按，这叫摩经（见图6）。两腿随双手下按缓缓弯曲约135度，双膝并拢，上身直立；双掌向下按至肚脐，再向肚脐两侧平分外旋握拳成阳拳，拳顶相对拳心向上；目视前方（见图7）。

（4）左转身钻右拳

上身左转，左拳不动，右阳拳外旋，贴胸前向上由口前向正前方钻出，小指向上高与鼻平，右肘下垂，右臂弯曲，成约150度弧；目视右小指（见图8）。

（5）钻左拳

左阳拳外旋，向上至口前顺右小臂上向前钻出，钻至与右拳相会，左拳在上右拳在下两拳小指均向上（见图9）。

3 左三体式桩定势

（1）左掌：双手同时内旋变阴掌，掌心向下，左掌在上右掌在下。左掌向正前方劈出，掌根与肩平，指尖与鼻尖平，掌指向上掌心向前。

（2）右掌：同时右阴掌撤回脐右，右肘向右横撑距右肋一拳距离；右臂屈肘约120度弧，右手掌跟下按，虎口圆撑，拇指第一指节贴肚脐，掌心向下掌指指向左手，这叫后手催前手。 （3）左脚：与出左掌同时，上身右转45度，面仍向正前；左脚迈出脚尖向前，左腿向前屈膝，膝前与左脚跟后成一条直线与地面垂直，左脚跟与右脚跟亦成一条直线，相距约两脚半距离。

（4）右脚：右脚尖仍向右前与左脚成45度不变，右腿屈膝仍成约135度，右膝微向内扣瞄向左膝，这叫后膝瞄前膝。右臀尾与右脚跟成一直线与地面垂直，全身重量前脚三成，后脚七成。

（5）眼睛：目视左手食指尖。后各式，眼睛始终注视前手，在动作运行中做到眼随手转，不再赘述，注明者除外（见图10）。

4 换式：由左三体式桩变换为右三体式桩

（1）原地收左拳 原地左三体式，（同图10）左掌外旋回收，随收随变拳，收至肚脐左侧，拳已攥紧，拳心向上成阳拳。同时右掌亦外旋变阳拳，仍置于肚脐右侧，两拳顶相对，拳心均向上（见图11）。

（2）右脚跟内合左弓步钻左拳 右拳不动，左阳拳外旋，贴胸前向上由口前向正前方钻出，左拳小指向上高与鼻平，左肘下垂，臂成约150度弧；左脚于左拳前钻的同时，以脚尖为轴脚跟向右内合45度，同时重心前移，左腿前弓，右腿后蹬成左弓步（见图12）。

（3）进右步摩胫钻右拳 右阳拳外旋，向上至口前顺左小臂上向前钻出，钻至与左拳相会，右拳在上左拳在下，两拳小指均向上。同时，右脚提起经左脚内侧摩胫（小腿内侧胫骨）进步（见图13）。

5 右三体式桩定势

接上式不停，双手同时内旋掌心向下变阴掌，右掌在上左掌在下。右掌向正前方劈出，掌根与肩平，掌指向上与鼻尖平，掌心向前；同时左阴掌撤回脐左；右脚于右掌前劈同时向前落地，成右三体式桩，姿势与左三体式桩同，惟左右相反（见图14）。

6 收势 以左三体式桩为例

（1）收左脚收左掌 左掌外旋，收回脐左，右掌于脐右同时外旋，两手心向上同为阳掌；同时左脚收回右脚跟内侧，脚尖向前，双腿并拢屈膝仍成135度（见图15）。

（2）两掌平分 两阳掌向身两侧平分（见图16）。

（3）双掌合拢下按 接上式不停，再向前上于面前合拢，两掌相交掌心向下，右掌在上左掌在下，贴胸下按（见图17）。

（4）双掌下按双腿直立收势 接上式不停，双掌下按至腹前外旋，掌心向内贴于小腹；双腿随双掌下按徐徐上起直立（见图18），双手自然垂落于身体两侧；目视前方（见图19）。  

右三体式桩收势与左三体式桩收势相同，惟左右相反。

注：收势时双手贴于小腹前男女有别，男左手在内，女右手在内。

要点：

1 在练拳之初，首先要凝神静气，排除杂念，全神贯注，身定心安，呼吸自然，使中枢神经处于良好的状态，自觉轻松自若，精神焕发，以练拳为无上乐事，然后方可起势，按照师嘱进行锻炼。

2 头颈自然竖直，面部要自然，胸部略向内含，不要挺胸或拱背，背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背），全身任何部分都不可紧张。

3 上体要正直，身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肋肌肉舒展，心胸平静空虚，腹部自然充实（沉气），但不要故意鼓腹。

4 前臂肘部下垂，不可伸直，后臂沉肘外撑，双手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，腕部要下塌。

5 腰要塌住，前腿腹股沟下掖，后胯要向后转向上提，后膝微向前扣，瞄向前膝，后臀部不可外突，要与后脚跟上下相对，要提住肛门（内撮谷道）。

6 前膝屈弓向前，不要超过脚后跟，两脚脚趾扣地，前扒后蹬，身体重心前腿占三成，后腿占七成。

总体要做到头要顶，三尖要对，扣齿，舌顶上腭，扎腰眼，转腰胯，提肛。身似斜非斜，似正非正，手肘似屈非屈，似直非直。肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足，不要用丝毫之努力（不故意用力）。