浑元桩桩势
浑元桩分坐式、站式、走式三种,健身常用坐式和站式。经中西医专家验证,浑元桩具有科学性,符合人体生理学,是以静坐(站)达到全身各肌肉群和内脏器官的运动,是一种改善血液循环、增强免疫力的有氧健身运动。
一坐桩:选择适合个人身体高度的坐凳,凳面较硬为佳,臀部半坐于凳上,使坐骨受力,臀大肌大部放松,腿部肌肉放松,足跟提起,足涌泉穴前部、足尖着地,两大腿面与地面平行,小腿垂直于地面;头部上顶(竖项),下颏微收,扣齿,嘴微闭,舌抵上颚,用鼻呼吸,肩下沉,肘下垂,两臂环抱于胸腹间,手心向内,五指自然分开,拇、食指微向前翻转,肩、肘、指不要过度弯曲,均圆滑过渡,两中指间距一拳,含胸(不可挺胸夹胸)使胸大肌向两侧抻拉,两肩胛骨外展,使前胸后背呈圆拱形,腹式呼吸,吸气时放肛,呼气尽力提肛,呼吸速度要匀细缓慢,坐姿要中正(图1,图2)。
二、熊形桩:全身放松,自然直立,两脚平行分开与肩同宽(脚尖不可内扣外展),两腿弯曲(依体能定高矮),膝间距同脚距,膝向前挺,保持脑后、肩、臀、足跟成一线,如靠墙站四点全贴,上身头、臂、手、胸、背、呼吸法与坐势相同(图3,图4)。 三、走桩:是为缓解站桩的疲劳,按上式弯腿行走(直线走、绕圈走均可),手保持原状或手心朝下均可,逐渐提高身体直到正常慢步走。 浑元桩健身原理初探 上述两式较易练,但用于健身确功效奇特,每个体态要求,都具有医学内涵,分别简述如下: (一)头顶竖项:下颏微收,颈椎受到抻拉,头夹肌、斜方肌、肩胛提肌、后斜角肌等颈后部及侧面肌肉群同时受到抻拉,使血管增加弹性,加大血流量,改善脑缺血性头晕、痛,对颈椎病神经受压缓解水肿,与西医牵引治颈椎病可收异曲同工之效。 (二)舌抵上颚鼻呼吸:古拳论,舌抵上颚津液生,鼻呼吸能改善空气纯净度,确保口不干舌不燥,大量生津,唾液具有滋润保护咽喉部、助消化等十大功能。 (三)沉肩垂肘:两臂环抱,颈部肌肉受向下抻拉,三角肌、肱二头、肱三头肌、肱肌同时抻拉前臂和腕部,因圆滑手外翻,小臂和手各部肌肉受到抻拉,在放松状态下,改善血液循环和神经畅通,符合中医讲经络通则不痛、痛则不通之理。 (四)含胸拨背:含胸时,胸大、小肌向两肩侧抻拉,拨背时冈下肌、大小圆肌、菱形肌、背阔肌也全部受抻拉,从而使肋骨外展、肋骨与椎骨、胸骨间韧带受到拉伸运动,肌肉在放松状态下,血管神经随之舒展畅通,任督二脉通畅。 (五)腹式呼吸与收臀提肛:在吸气时隔肌向下推压,吸满气按正常年青人计算,每次可多吸人空气360毫升,每分钟多吸人7200毫升,含氧量按20%计算,每分钟可多吸氧1400毫升,氧通过肺交换到血液中与血红蛋白结合生成氧合血红蛋白,经生化作用后,产生ATP(三磷酸腺甘)与红血球携代营养供给肌体激活组织细胞。在呼气时要呼尽,可以促使沉积在肺底部的前列腺素分泌出来,可促进血液循环,对心律不齐、呼吸系统疾病、心脏病、高血压有治疗作用。由于呼吸时隔肌上下推压,对腹腔肝、胆、脾、胃肠、肾、泌尿生殖系统、前列腺和胰腺等全面运动,加速了血液循环,提高造血机能,增强各器官的抗、防病能力,对消化、泌尿、生殖系统、前列腺、糖尿病等有防治作用,并能改善性功能。 收臀提肛,与腹式呼吸是关联运动,吸气放肛,呼尽提肛,这样促使腹部各器官加大运动量,起到挤压抻拉作用,腹式呼吸能产生脑内吗啡。 (六)下肢弯曲:在膝关节弯曲时,对下肢伸、屈肌肉抻拉较大。人在直立时膝关节在韧带的固定下,腿部肌肉受力很小,而在弯曲时,腿部各伸屈肌都承受着体重的负荷,肌肉抻拉强度加大,促进血液加速循环,这样手、足心出现热感,并增强了下肢肌肉耐受力,使腿部肌肉发达强劲。 (七)意念:清心虚体,意念集中于腹式深呼吸,继而达到人静状态,促使大脑产生脑内吗啡,提高免疫力。持之以恒,将获得意想不到的健身、防治病奇迹。
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