调身就是调好身形，调息就是调整呼吸，调心就是静心、安神。
一、调身——松、静、自然
调身就是站三体桩时，首先把身体调正，百会对会阴，使上身要中正，下肢要稳定。这里为什么要强调上下肢的问题？这与人的直立有关。人的直立造成了人体的很多病变，这些病变主要集中在几个重要区域：最上面是头，头为精神之府；然后是后背，背为胸之府：下面是腰，腰为肾之府；再往下是膝，膝为筋之府；还有骨骼，骨为髓之府。中医认为“脏”为实，“腑”为空。五脏常实，常吸收营养气血，六腑常空，空了才便于运化。所以像头，背、腰，膝这些地方要像六腑一样常活动和放松，这样才能身体健康。调身的原则要做到松、静、自然。首先身体要松，然后心要静，整个动作要自然。这样才能达到有效的调身，达到锻炼的目的。 要练好正确的起势。起势如春耕，播下健康的种子。当我们站好开始做动作时，全身的气血就开始按照你的动作进行运转。起势不正确，那种子也不会发芽。我们为了养生，站三体式桩时起势要正确，动作要规范，要做到松、静、自然和八虚（人体八个部位要松开），这八个部位是两肘，两腋，两胯、两腘窝，所以站桩式要做到沉肩、坠肘，松胯，膝盖微微弯曲。这八个地方至关重要，既是邪气最容易停留的地方，也是气血最易淤堵的地方。松两肘练“心肺”，松两腋练“肝胆”，松两胯练“脾运化”，松两膝练“两肾”。起势如春耕，做动作要松、静，自然，做到八虚，即播下了健康的种子；收势动作正确如秋收，收获健康的果实。如果起势、动作，收势身形都不正确，就如种庄稼一年白忙活。
二、调息——一升一降，一开一合，按摩五脏六腑
调息就是调整人的呼吸，用鼻子一呼一吸。一呼一吸是两个动作，两个连起来才能为息。人的呼吸有两种：一是腹式呼吸，二是胸式呼吸。婴儿在母腹里采用的是腹式呼吸，而离开母腹就变成了胸式呼吸了。
调息的核心就是升、降，开、合，按摩脏腑。比如站三体桩时，多用腹式呼吸。一种是要求自然呼吸，一种是气沉丹田即腹式呼吸。人体生命活动的关键就在于气的运动，因此所有的动作，无论是腹式还是胸式都有开合，升降的气机，不过腹式更好些。而呼吸动作为一个最易调整和掌握的手段，也有着升、降，开、合，阴阳的属性。吸为阳，呼为阴。存气闭息可祛寒，呼出浊气可以清热，气沉丹田可以固灵根而保命。经云：丹田养就长命宝，万两黄金不与人。
调息就是在一呼一吸之间，让我们的肚子或收紧或膨胀，靠腹的运动来调整五脏的生存环境。腹式呼吸对脏腑的下垂症、脱胚，寿疮、膈肌无力等病都有好处。每天可在提肛，收腹中，练练三体桩功，深呼吸即腹式呼吸，让脏腑变得强劲而有力，以达到防病祛病的目的。
三、调心——抱一守一 调心就是静心、安神。
在现代生活中，我们的“心”和“意”表现出了一种严重的“无常”：而“调心”就是通过练功让“无常”变得“有常”。人生在世，为何穷尽一生追求家庭和爱情？那就是万事万物的无常中，人却艰难的追求着一种“有常”，追求那么一点永恒的东西。 形意拳练静，要求锁住“心猿与意马”，一定要立好底基，这就要求通过调身、调息把猿猴一样的心收回来，拴住如奔马般的意念，使心神做到有常和安定。调心的方法很多，其―站桩时，首先把心思全部放在动作上，定势后，把眼神放在前手上，这样就可以排除心思杂念，收心先把眼神收住；其二，做好动作起势、收势，三体式的起势和收势，就是很好的安神方法，能静心，将心思收回来，收势就是将精气归元；其三，音乐、饮茶也可以安神。
魏明形意站桩和五行拳的阴阳平衡
阴阳平衡是中国传统文化基点之一。前为阳、后为阴；上为阳、下为阴；虚为阳、实为阴。形意拳阴阳分明，站桩和五行拳随时可保持阴阳平衡。 1站桩 以左桩为例： 左脚前出半步、右腿下坐、左臂前伸、右手拇指靠肚脐、右肘下坠，常见右肘后撤劲不够，一方面造成身体轴线位置前移，身体围绕轴线转动不灵活；另一方面右臂后撤劲不足，前臂前抻劲就不足，前臂往往虚着。为了与前伸左臂平衡，右肘需有向后撤的劲，身体轴线正好落在右脚跟内侧，右手拇指尖稍远离肚脐，全身相对轴线前后对拉平衡。正如前辈所言：左臂右肘一前一后如挑担；右肩松沉、右肘下坠、右腕下踏、右手指向前手，两手、轴线、右足跟目标一致，全身劲力集中。 练形意拳身体轴线落在后脚跟上身体围绕轴线转动最灵活，前臂后肘都有了内劲，身体轴线正好落在后脚跟内侧，前后平衡下身体轴线不能再后移。若后肘无后撤内劲，前后平衡下身体轴线只能前移，或者塌腰翘臀勉强维持前后平衡。 左桩站定左腿、左臂在前为阳，右腿、右臂在后为阴，身体轴线正好落在右脚跟内侧，左右腿以轴线为中心前虚后实，左右臂以轴线为中心前抻后撤，全身围绕轴线阴阳平衡。 2劈拳（图1） 劈拳先钻后劈。以右劈拳为例： 钻：在左桩基础上左手抓回两手变拳，同时右手与收回左手平衡应向里迎；左脚外撇，身体轴线移向左脚跟；左拳心斜向左上拧前出，左肘内裹，右拳心斜向右上拧，同时右肘与前出左手平衡应向后撤，右肩松沉、右肘下坠、右拳指前拳，两手如倒拧一绳，全身劲力集中。钻中前回后迎、前出后撤，左臂右肘根据轴线保持阴阳平衡。 劈：右拳变掌向前下劈出，右脚随右手平趟前移左脚前半步，左拳同时后移变掌，掌心斜向下，左手拇指稍远离肚脐、左腕下踏、左肩松沉、左肘下坠并后撤，身体轴线正直前移至左脚跟内侧，右臂左肘以身体轴线为基准前后对拉，身体围绕轴线左转，换式过程周身阴阳平衡；左脚向前踮步发力，左脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧不变，不前冲后移、上下起伏、左右歪斜。劈中右出左撤，右腿虚左腿实，右臂前抻左肘后撤，全身围绕轴线阴阳平衡。 3钻拳（图2） 以右钻拳为例： 在左桩基础上左手右翻180°变拳，拳心斜向左上拧，左肘内裹；右手变拳，拳心斜向左下拧，右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳，两手如顺拧一绳，身体轴线落在右脚跟内侧，全身劲力集中；左脚踮步左转45°，同时左拳右转、拳心向下，右拳右转、拳心向上，右脚平趟前移左脚前半步，右拳随右脚前移向前打出，左拳随右脚前移向后置于脐后，左肘下坠后撤，身体轴线落在左脚跟内侧；左脚后蹬踮步发力，左脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧处，右腿虚左腿实，右拳向前上左肘向后下，全身围绕轴线阴阳平衡。 4崩拳（图3） 以左式崩拳为例： 右崩拳：在左桩基础上左手右翻90°变拳，拳眼向上，左肘下沉；右手右转180°变拳，拳心向上，右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳，身体轴线落在右脚跟内侧，全身劲力集中；右脚后蹬踮步发力，右脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处；左脚平趟前移，腰胯围绕轴线左转，右膝掖于左膝下成爻步，右拳左转90°平打出，拳眼向上，右肘下沉，同时左拳左转90°收于脐后、拳心向上，左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指前拳，全身劲力集中。 左崩拳：在右崩拳基础上右脚后蹬踮步发力，右脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处；左脚前趟，腰胯围绕轴线右转，左右膝成顺步；左拳右转90°平打出，拳眼向上，左肘下沉；同时右拳右转90°收于脐后，拳心向上，右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳，全身劲力集中。 崩拳后脚蹬发力时后脚跟尤需向下踩，使身体轴线始终基本保持在后脚跟内侧处，否则容易轴线前移、前后脚距离过小或上体前栽。前腿虚后腿实，前拳平伸后肘平撤，全身始终围绕轴线阴阳平衡。 5炮拳（图4） 以左炮拳为例： 在左桩基础上左脚向后踮步右转，右脚提至左脚踝骨，身体右转，身体轴线落在左脚跟内侧；左、右手变拳收于脐相对，拳心向上；右拳沿中线上提至口，拳心向口，左拳顶右肘；右脚向右前平趟半步，左脚向右前后蹬踮步发力，左脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处，左膝掖在右膝下；右拳上架右额上，右肩松沉，右肘下坠后撤；左拳向右前打出，拳眼向上；身体随两臂绕轴线平转，右腿虚左腿实，全身围绕轴线阴阳平衡。 6横拳（图5） 以右横拳为例： 在左桩基础上两手变拳，拳心向下，右拳指前拳，两拳目标一致、劲力集中，右脚左转，身体轴线落在右脚跟内侧；左脚向前平趟，右脚踮步后蹬发力，右脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处，右膝掖于左膝下；右拳右翻向前打出，拳心斜向上、右肘内裹；左拳撤至脐后，拳心向下，左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指右拳；身体随两臂绕轴线平转，左腿虚右腿实，全身围绕轴线阴阳平衡。 综上所述，形意站桩和五行拳随时都能保持阴阳平衡（相比较太极拳捧捋挤按捧为阳、捋为阴、挤为阳、按先阴后阳）。练形意拳保持阴阳平衡的要点为：①前、后脚前移都需平趟，否则容易起伏；②后脚船步发力后脚跟下踩推着身体轴线前进，身体轴线正直基本 保持在后脚跟内侧处；③前臂后肘以身体轴线为基准前后对拉，前后臂都使上劲。 本文形意五行拳老照片演示孙禄堂
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