调身就是调好身形,调息就是调整呼吸,调心就是静心、安神。
一、调身——松、静、自然
调身就是站三体桩时,首先把身体调正,百会对会阴,使上身要中正,下肢要稳定。这里为什么要强调上下肢的问题?这与人的直立有关。人的直立造成了人体的很多病变,这些病变主要集中在几个重要区域:最上面是头,头为精神之府;然后是后背,背为胸之府:下面是腰,腰为肾之府;再往下是膝,膝为筋之府;还有骨骼,骨为髓之府。中医认为“脏”为实,“腑”为空。五脏常实,常吸收营养气血,六腑常空,空了才便于运化。所以像头,背、腰,膝这些地方要像六腑一样常活动和放松,这样才能身体健康。调身的原则要做到松、静、自然。首先身体要松,然后心要静,整个动作要自然。这样才能达到有效的调身,达到锻炼的目的。 要练好正确的起势。起势如春耕,播下健康的种子。当我们站好开始做动作时,全身的气血就开始按照你的动作进行运转。起势不正确,那种子也不会发芽。我们为了养生,站三体式桩时起势要正确,动作要规范,要做到松、静、自然和八虚(人体八个部位要松开),这八个部位是两肘,两腋,两胯、两腘窝,所以站桩式要做到沉肩、坠肘,松胯,膝盖微微弯曲。这八个地方至关重要,既是邪气最容易停留的地方,也是气血最易淤堵的地方。松两肘练“心肺”,松两腋练“肝胆”,松两胯练“脾运化”,松两膝练“两肾”。起势如春耕,做动作要松、静,自然,做到八虚,即播下了健康的种子;收势动作正确如秋收,收获健康的果实。如果起势、动作,收势身形都不正确,就如种庄稼一年白忙活。
二、调息——一升一降,一开一合,按摩五脏六腑
调息就是调整人的呼吸,用鼻子一呼一吸。一呼一吸是两个动作,两个连起来才能为息。人的呼吸有两种:一是腹式呼吸,二是胸式呼吸。婴儿在母腹里采用的是腹式呼吸,而离开母腹就变成了胸式呼吸了。
调息的核心就是升、降,开、合,按摩脏腑。比如站三体桩时,多用腹式呼吸。一种是要求自然呼吸,一种是气沉丹田即腹式呼吸。人体生命活动的关键就在于气的运动,因此所有的动作,无论是腹式还是胸式都有开合,升降的气机,不过腹式更好些。而呼吸动作为一个最易调整和掌握的手段,也有着升、降,开、合,阴阳的属性。吸为阳,呼为阴。存气闭息可祛寒,呼出浊气可以清热,气沉丹田可以固灵根而保命。经云:丹田养就长命宝,万两黄金不与人。
调息就是在一呼一吸之间,让我们的肚子或收紧或膨胀,靠腹的运动来调整五脏的生存环境。腹式呼吸对脏腑的下垂症、脱胚,寿疮、膈肌无力等病都有好处。每天可在提肛,收腹中,练练三体桩功,深呼吸即腹式呼吸,让脏腑变得强劲而有力,以达到防病祛病的目的。
三、调心——抱一守一 调心就是静心、安神。
在现代生活中,我们的“心”和“意”表现出了一种严重的“无常”:而“调心”就是通过练功让“无常”变得“有常”。人生在世,为何穷尽一生追求家庭和爱情?那就是万事万物的无常中,人却艰难的追求着一种“有常”,追求那么一点永恒的东西。 形意拳练静,要求锁住“心猿与意马”,一定要立好底基,这就要求通过调身、调息把猿猴一样的心收回来,拴住如奔马般的意念,使心神做到有常和安定。调心的方法很多,其―站桩时,首先把心思全部放在动作上,定势后,把眼神放在前手上,这样就可以排除心思杂念,收心先把眼神收住;其二,做好动作起势、收势,三体式的起势和收势,就是很好的安神方法,能静心,将心思收回来,收势就是将精气归元;其三,音乐、饮茶也可以安神。
魏明形意站桩和五行拳的阴阳平衡
阴阳平衡是中国传统文化基点之一。前为阳、后为阴;上为阳、下为阴;虚为阳、实为阴。形意拳阴阳分明,站桩和五行拳随时可保持阴阳平衡。 1站桩 以左桩为例: 左脚前出半步、右腿下坐、左臂前伸、右手拇指靠肚脐、右肘下坠,常见右肘后撤劲不够,一方面造成身体轴线位置前移,身体围绕轴线转动不灵活;另一方面右臂后撤劲不足,前臂前抻劲就不足,前臂往往虚着。为了与前伸左臂平衡,右肘需有向后撤的劲,身体轴线正好落在右脚跟内侧,右手拇指尖稍远离肚脐,全身相对轴线前后对拉平衡。正如前辈所言:左臂右肘一前一后如挑担;右肩松沉、右肘下坠、右腕下踏、右手指向前手,两手、轴线、右足跟目标一致,全身劲力集中。 练形意拳身体轴线落在后脚跟上身体围绕轴线转动最灵活,前臂后肘都有了内劲,身体轴线正好落在后脚跟内侧,前后平衡下身体轴线不能再后移。若后肘无后撤内劲,前后平衡下身体轴线只能前移,或者塌腰翘臀勉强维持前后平衡。 左桩站定左腿、左臂在前为阳,右腿、右臂在后为阴,身体轴线正好落在右脚跟内侧,左右腿以轴线为中心前虚后实,左右臂以轴线为中心前抻后撤,全身围绕轴线阴阳平衡。 2劈拳(图1) 劈拳先钻后劈。以右劈拳为例: 钻:在左桩基础上左手抓回两手变拳,同时右手与收回左手平衡应向里迎;左脚外撇,身体轴线移向左脚跟;左拳心斜向左上拧前出,左肘内裹,右拳心斜向右上拧,同时右肘与前出左手平衡应向后撤,右肩松沉、右肘下坠、右拳指前拳,两手如倒拧一绳,全身劲力集中。钻中前回后迎、前出后撤,左臂右肘根据轴线保持阴阳平衡。 劈:右拳变掌向前下劈出,右脚随右手平趟前移左脚前半步,左拳同时后移变掌,掌心斜向下,左手拇指稍远离肚脐、左腕下踏、左肩松沉、左肘下坠并后撤,身体轴线正直前移至左脚跟内侧,右臂左肘以身体轴线为基准前后对拉,身体围绕轴线左转,换式过程周身阴阳平衡;左脚向前踮步发力,左脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧不变,不前冲后移、上下起伏、左右歪斜。劈中右出左撤,右腿虚左腿实,右臂前抻左肘后撤,全身围绕轴线阴阳平衡。 3钻拳(图2) 以右钻拳为例: 在左桩基础上左手右翻180°变拳,拳心斜向左上拧,左肘内裹;右手变拳,拳心斜向左下拧,右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳,两手如顺拧一绳,身体轴线落在右脚跟内侧,全身劲力集中;左脚踮步左转45°,同时左拳右转、拳心向下,右拳右转、拳心向上,右脚平趟前移左脚前半步,右拳随右脚前移向前打出,左拳随右脚前移向后置于脐后,左肘下坠后撤,身体轴线落在左脚跟内侧;左脚后蹬踮步发力,左脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧处,右腿虚左腿实,右拳向前上左肘向后下,全身围绕轴线阴阳平衡。 4崩拳(图3) 以左式崩拳为例: 右崩拳:在左桩基础上左手右翻90°变拳,拳眼向上,左肘下沉;右手右转180°变拳,拳心向上,右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳,身体轴线落在右脚跟内侧,全身劲力集中;右脚后蹬踮步发力,右脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处;左脚平趟前移,腰胯围绕轴线左转,右膝掖于左膝下成爻步,右拳左转90°平打出,拳眼向上,右肘下沉,同时左拳左转90°收于脐后、拳心向上,左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指前拳,全身劲力集中。 左崩拳:在右崩拳基础上右脚后蹬踮步发力,右脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处;左脚前趟,腰胯围绕轴线右转,左右膝成顺步;左拳右转90°平打出,拳眼向上,左肘下沉;同时右拳右转90°收于脐后,拳心向上,右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳,全身劲力集中。 崩拳后脚蹬发力时后脚跟尤需向下踩,使身体轴线始终基本保持在后脚跟内侧处,否则容易轴线前移、前后脚距离过小或上体前栽。前腿虚后腿实,前拳平伸后肘平撤,全身始终围绕轴线阴阳平衡。 5炮拳(图4) 以左炮拳为例: 在左桩基础上左脚向后踮步右转,右脚提至左脚踝骨,身体右转,身体轴线落在左脚跟内侧;左、右手变拳收于脐相对,拳心向上;右拳沿中线上提至口,拳心向口,左拳顶右肘;右脚向右前平趟半步,左脚向右前后蹬踮步发力,左脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处,左膝掖在右膝下;右拳上架右额上,右肩松沉,右肘下坠后撤;左拳向右前打出,拳眼向上;身体随两臂绕轴线平转,右腿虚左腿实,全身围绕轴线阴阳平衡。 6横拳(图5) 以右横拳为例: 在左桩基础上两手变拳,拳心向下,右拳指前拳,两拳目标一致、劲力集中,右脚左转,身体轴线落在右脚跟内侧;左脚向前平趟,右脚踮步后蹬发力,右脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处,右膝掖于左膝下;右拳右翻向前打出,拳心斜向上、右肘内裹;左拳撤至脐后,拳心向下,左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指右拳;身体随两臂绕轴线平转,左腿虚右腿实,全身围绕轴线阴阳平衡。 综上所述,形意站桩和五行拳随时都能保持阴阳平衡(相比较太极拳捧捋挤按捧为阳、捋为阴、挤为阳、按先阴后阳)。练形意拳保持阴阳平衡的要点为:①前、后脚前移都需平趟,否则容易起伏;②后脚船步发力后脚跟下踩推着身体轴线前进,身体轴线正直基本 保持在后脚跟内侧处;③前臂后肘以身体轴线为基准前后对拉,前后臂都使上劲。 本文形意五行拳老照片演示孙禄堂
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