练拳发力如何使用整体劲？整体劲是什么

拳谱曰：“打法须要先上身，足手齐到方为真身似蛟龙，拳打烈炮，遇敌好似火烧身。起无形落无踪，手似毒箭，身如弩弓，消息全凭后足蹬，进退旋转灵活妙，五行一动如雷声，风吹浮云散，雨打尘灰净，五行合一处，放胆必成功”

整体劲是太极拳实战中表现其超强功力的主要形式，练拳之人，有谁不在孜孜以求太极的整体劲呢？那么，如何才能真正练出整体劲？对此，我采访了很多太极高手，结合自己的练拳体会，总结出“松得开，合得住”方能练出整体劲的练拳要领。

拳谱当中的这段话，诠释了传统拳的精髓所在。“打法须要先上身”，讲了整体进退，身体扑进的状态，就如同推门进屋，手脚是跟身体同进同退的。光伸伸手，门即使推开，人也进不去。也就应验了下一句，“手足齐到方为真”，身体跟肢节本身就是一起的，称“整身如球”，统一了才能用好。

“遇敌好似火烧身”，这句话更多的阐明了对战瞬间的状态，与现代搏击不同，传统拳更讲心境，讲本能，特别是功夫越深的人，动作越少而精，甚至连他们自己都不知道要做什么，完全是本能下意识。就如同人受到惊吓瞬间，突的反应，表现出来的速度乃至劲力都是惊人的。被一个拳术高手攻击会产生如触电般的感觉，也是一种受到惊吓的表现。

“起无形落无踪，手似毒箭，身如弩弓，消息全凭后腿蹬”，在这句话当中，身如弩弓是非常关键的，“弓”既有上下的撑拔之劲，又有往前的崩弹之劲。往下，由身弹，沿腿下，至地面又反冲而起，形成身体前窜;往上，可以由身弓之崩弹带动两臂之崩弹，如射出之箭，出手奇快无比，并且劲大透骨。

练拳时，强调要调动全身运动帮助发力，即所谓求整体劲。比如，形意拳很多老师说的一身备五弓，涵盖了整体，以下肢为两弓，上肢为两弓，脊背为一弓，分别又以三节明之，即以根节催动中节，中节催动稍节发力，所以又称做三催劲。以五弓而言，比如上肢，以肩为根节，肘为中节，手为稍节；比如脊背，以腰为根节，胸腰段为中节，胸背肩胛部为稍节；下肢，以胯为根节，膝为中节，脚为稍节。五弓又分三节，以下肢两弓为根节，脊背大弓为中节，上肢两弓为稍节。节节相催，即所谓三催劲，亦即整体劲。

所谓六争或六合劲，能争即能合，世多言合，以合而为一也，亦求整体之意。即，前与后合，上与下合，左与右合。指劲而言，手足肩胯肘膝胁肋等，无论形意，均为六争六合。又以束展言之，实亦争合之道也。整劲者，劲整如一也，非只单单整体协调用劲，更须整体呼应。譬如虎豹猫狗蛇，你抓其尾，其必迅速反身咬你，这是头尾相应。

“风吹浮云散，雨打尘灰净，五行合一处，放胆必成功”，前面两句讲的是效果，人具备了“惊意、整身如球，身具五弓”的条件下，能够表现出很强的攻击力。在这里用了“五行合一处”来形容这种状态。当我们真正了解了拳谱中所述的真正含义，才能够有所收益！