当我们都在羡慕外国猛男们有强壮的身体的时候,更多人看到的是他们超大的胸肌,像树干一样粗的手臂,起重机一样的双腿,但是很少有人会注意他们的背部,其实背部才是体现一个男性全身综合力量最好的部位,如果一个男人想有更大的力量,更优秀的上肢能力,那就必须要练好背部,今天我们就来给大家推荐四个背部训练最好的动作。
动作要领:在训练背部的时候,我们一定要去做的动作就是杠铃划船,这是一个水平拉的动作,我们在这个动作的时候可以选择稍微重一点的重量,除了背部以外也会训练到核心的稳定,如果你在做这个动作的时候,下背部出现拱形也就是我们平常说的圆背的话,那么代表你所使用的重量偏大了一些,这时候我们就需要去调整重量,保持一个有效的训练,而不是代偿训练。
动作要领:除了训练得到背部肌肉意外,这个动作对我们身体的整体素质也有很好的提升,引体不仅能够作为我们正式组的训练,而且也可以当做我们背部训练之前的热身动作,当我们还没开始训练的时候,做一两组会感受到非常强烈的背部灼烧感,这就是它的好处。
动作要领:这个动作对我们的背部感受度非常高,我们只要做一两组就会感受到背部强烈的收缩,这对我们的训练信心是很有帮助的,因为谁都不希望自己的训练是无效的,我们选择这个动作还有一个原因,那就是这个动作可以帮助我们身体更加稳定,而且绳索又给我们提供了一定的自由度,让我们可以选择自己感受度更高的握法,握距和角度去进行训练,这样的自由度对不同的个体,帮助非常大,因为每个人的生理结构,动作习惯不一样,固定器械不一定能给我们带来最好的感受。
动作要领:和上一个动作一样,都是绳索的动作,绳索能够让我们的肌肉保持持续的张力,达到更好的训练意义。水平划船需要我们注意的就是,我们需要尝试多用背部主动发力带动手臂去拉动,想象自己长出了两个翅膀,而不是想着手臂更加用力,那样则会更多的锻炼到我们的肱二头肌和肱三头肌。
其实背部的训练非常多样化,比如我们刚刚说到的动作三和动作四,两种动作我们都可以根据自己的习惯来选择不同的握距,宽握窄握,正握反握甚至单侧训练都可以,自由化的动作能够让每个人都找到最适合自己的动作,这就是优点。
如果你也想有猛男们壮硕的身材,那就从练背开始吧,背部强了你的胸部也不会太弱,背部强了你的上肢就更加充满威慑力,让我们一起变身猛男吧!
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