当我们都在羡慕外国猛男们有强壮的身体的时候，更多人看到的是他们超大的胸肌，像树干一样粗的手臂，起重机一样的双腿，但是很少有人会注意他们的背部，其实背部才是体现一个男性全身综合力量最好的部位，如果一个男人想有更大的力量，更优秀的上肢能力，那就必须要练好背部，今天我们就来给大家推荐四个背部训练最好的动作。
动作要领：在训练背部的时候，我们一定要去做的动作就是杠铃划船，这是一个水平拉的动作，我们在这个动作的时候可以选择稍微重一点的重量，除了背部以外也会训练到核心的稳定，如果你在做这个动作的时候，下背部出现拱形也就是我们平常说的圆背的话，那么代表你所使用的重量偏大了一些，这时候我们就需要去调整重量，保持一个有效的训练，而不是代偿训练。
动作要领：除了训练得到背部肌肉意外，这个动作对我们身体的整体素质也有很好的提升，引体不仅能够作为我们正式组的训练，而且也可以当做我们背部训练之前的热身动作，当我们还没开始训练的时候，做一两组会感受到非常强烈的背部灼烧感，这就是它的好处。
动作要领：这个动作对我们的背部感受度非常高，我们只要做一两组就会感受到背部强烈的收缩，这对我们的训练信心是很有帮助的，因为谁都不希望自己的训练是无效的，我们选择这个动作还有一个原因，那就是这个动作可以帮助我们身体更加稳定，而且绳索又给我们提供了一定的自由度，让我们可以选择自己感受度更高的握法，握距和角度去进行训练，这样的自由度对不同的个体，帮助非常大，因为每个人的生理结构，动作习惯不一样，固定器械不一定能给我们带来最好的感受。
动作要领：和上一个动作一样，都是绳索的动作，绳索能够让我们的肌肉保持持续的张力，达到更好的训练意义。水平划船需要我们注意的就是，我们需要尝试多用背部主动发力带动手臂去拉动，想象自己长出了两个翅膀，而不是想着手臂更加用力，那样则会更多的锻炼到我们的肱二头肌和肱三头肌。
其实背部的训练非常多样化，比如我们刚刚说到的动作三和动作四，两种动作我们都可以根据自己的习惯来选择不同的握距，宽握窄握，正握反握甚至单侧训练都可以，自由化的动作能够让每个人都找到最适合自己的动作，这就是优点。
如果你也想有猛男们壮硕的身材，那就从练背开始吧，背部强了你的胸部也不会太弱，背部强了你的上肢就更加充满威慑力，让我们一起变身猛男吧！
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