将血糖水平控制达标,是每一个糖人必须做好的事情,空腹血糖水平固然重要,餐后血糖水平其实也是糖友们应当重视的一个东西。很多的糖友,多多少少都存在着餐后血糖较高的问题。餐后血糖已经被很多研究证明是心血管疾病的独立因素,所以控制好餐后血糖势在必行。而且,很多的糖友都发现餐后血糖很难控制稳定,常常都不能够达标。那么,控制餐后血糖应当怎么做才好呢?今天塔哥就跟大家介绍几个比较可行的办法,大家可以参考一下。
1、不吃稀饭等煮得过烂的食物
很多煮得过烂的食物,如稀饭等,升血糖速度非常快,比白米饭还要快上很多,餐后1小时或者餐后2小时血糖很多时候会高得离谱。
一般情况下,糖友都应当避免经常吃这些煮得过烂的食物,如果确实存在着消化问题的话,则应当适量食用,而且要掌握一些小技巧,比如煮粥的时候可以往里面加上一些粗粮等,都可延缓血糖上升速度。
2、控制主食,少食多餐
主食是升血糖较快的食物,所以糖友们应当将主食分开吃,控制好每一餐的主食量。每顿主食的量不超过二两,早餐尽量吃一两,或把早餐分两次吃,先吃半只馒头和一杯牛奶,另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。
朱世赫副食都可以加餐吃。把每天3餐每天分为5餐或者更多,加餐可以吃些新鲜水果、蔬菜、坚果类等。
3、吃饭不要太快,搭配蔬菜
吃饭时吃一小口主食,搭配吃一种蔬菜或者鱼类,因为它们富含膳食纤维和蛋白质,每次吃饭时间应当保证在20分钟左右,这样能够让血糖上升速度延缓很多,餐后血糖会好看很多。
吃饭的时候如果狼吞虎咽,势必会导致餐后血糖上升过快,甚至还会影响到肠胃功能,得不偿失。
4、注意用餐顺序
日本很多专家对糖尿病患者进行过跟踪调查,他们发现用餐顺序对餐后血糖的影响十分明显。
吃饭之前,糖友们可以先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等,也可先喝一点汤,然后再开始吃主食,这样可以明显增强饱腹感,减少主食的摄入量,也就可以大大延缓餐后血糖水平。
5、坚持餐后运动
吃完晚饭休息20到30分钟后,千万不要坐在家里无所事事,应走出家门,到外面去散步(最好是快走)30到45分钟。当然也可以在家干干家务,最好能持续30分钟以上。
坚持餐后运动的好处在于能够直接降低餐后血糖,还可以改善身体的各项机能,提升整体抗病能力,益处无穷。
6、加用或换用有降餐后血糖作用的药物
主要有四类:
①超短效胰岛素类似物
比如赖脯胰岛素(优泌乐)、门冬氨酸胰岛素(诺和锐)等,特点是比一般短效胰岛素起效更快,在餐前5分钟注射,15分钟即可起效,1到2小时效果达到最大,降餐后血糖效果更佳。
②α-糖苷酶抑制剂
阿卡波糖(拜唐苹、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等,这类药应与第一口饭一起嚼服,可以延缓对糖的吸收,去除餐后血糖吸收高峰,因此可以起到稳定餐后血糖的作用。
③格列奈类胰岛素促泌剂
这类新药包括瑞格列奈(诺和龙、孚来迪)、那格列奈(唐力)、米格列奈等,是快速促进胰岛素分泌的降糖药,在餐前10到15分钟服用,可恢复胰岛素第一时相分泌高峰,降低餐后2小时的血糖水平。
④选择一些新药
新药肠促胰岛素(GLP-1)类似物艾塞纳肽(Exenentide),和胰岛素降解酶抑制剂(DDP-IV 抑制剂)等。
如果经过上述药物治疗,餐后血糖仍然不能达标,也可以上述两种药物联合使用,效果可能会好一些,但是一定要在医生的指导下进行选择。
7、放松情绪把问题交给医生
让医生帮你想办法,而不要一味焦虑。很多人都是越想把血糖降下来,就越降不下来。
如果实在没法舒缓焦虑心情,可少量服用对抗糖皮质激素的药物或镇静安神药物。
放松情绪,也可以说是治疗糖尿病的第一步,非常重要。
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