“偷”走老年人睡眠的“凶手”有3个
晚上睡不着、夜间经常醒、早醒以及睡了感觉没睡。
老年人睡眠问题通常表现为生理老化导致入睡时间长、睡眠浅,器质性疾病及服用的治疗药物导致失眠以及不良情绪(悲观、抑郁、兴奋、带孙压力等)导致入睡难和早醒。
中医认为人的睡眠与营卫关系密切,如果将营卫的协调比作电源的开关,营卫协调,人就“关闭电源”入睡;而一旦营卫失衡,人就处于清醒状态。营卫之气都是人体的营养物质,来源于脾胃的运化所产生的水谷精微。
此外,老人除了“不寐”外,多有其他诸如头晕、心悸、手麻、记忆力下降、夜里出冷汗等症状,这些症状的出现除了与五脏虚损有关外,还与命门火衰有关,比如《中藏经》便有“胆热多睡,胆冷则无眠”的说法。可以看出,出现“不寐”的老人平时在使用中药进补调理失眠的时候,要以温养为主,特别是要注意温养命门。
而心脑血管专家指出,老年人要接受“人老了,觉变少了”这一自然规律,不要急躁、担心,以免平添焦虑。不过,疾病原因导致失眠应该注意,比如有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人,因脑部血流减少,脑功能及代谢失调会引起失眠。心血管病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就可影响睡眠。这类人应积极治疗躯体疾病,并尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。
这样安排睡眠更合理
临床心理科医生认为,不少失眠的老人在睡眠习惯上有问题,比如上床时间太早。他认为睡眠需要合理安排。
睡前:睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,不宜吃难消化的食物,房间也不宜太明亮。除睡眠和性生活外,不可在床上做其他事情,以形成睡眠和床的条件反射,也包括平时尽量不要进睡房。
入睡:晚上上床时间不宜太早,有的老人晚饭一过就熄灯上床,容易导致在床上翻来覆去睡不着,对老人来说通常建议10点半左右,有睡意才上床。不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再上床。要限制在床上的时间,不能超过你以前的睡眠时间,但也不要少于5小时。
白天:不管你晚上睡得如何,早晨都准时起床,以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小时到45分钟,躺在床上的时间不要超过1小时,有睡没睡都要起床。若昨天没睡好,今天不能补睡。白天时尽可能多运动、多劳动、多户外活动,让自己忙起来、动起来。
平时:现实生活纷繁复杂,当发生诸如友人失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等令人心烦意乱的恶性刺激,应当通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良的影响降低到最小限度,通过自我调适,心静则睡眠自安。
活血化瘀药物可治“不寐”
很多失眠的人都听说过并使用过酸枣仁汤来调理失眠,但并不是每个人都能获得良好的效果。酸枣仁汤在《金匮要略》中便有记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。”
据了解,古代名中医张仲景是最早使用活血化瘀方法治疗“不寐”的。在历代的中医书籍中,也常有提及川芎通过活血化瘀治疗“不寐”的医案。川芎是治疗“不寐”不可或缺的中药,其他活血化瘀药物很难有其治疗“不寐”的效果。
“归根汤”温养“不寐”少烦恼
“归根汤”名源于《道德经》“归根曰静”之意,药方来源于《三因极一病证方论》中的人参养荣汤加减,是治疗老年“不寐”的中药方剂。
药方组成:黄芪、肉桂、白芍、当归、党参、白术、干姜、远志、川芎、酸枣仁、枸杞子、熟地黄、炙甘草、生龙齿。
名医解方:方中黄芪大补元气,肉桂引诸药入心,温补命门,远志能通肾气上达于心,坚阳道而壮阳。
当然,每个人的具体症状也有所不同,需要根据实际情况加减药量以及药物,比如易惊心悸的人,可以加龙齿或龙骨;而脾胃气弱、消化差的人,可以加砂仁理气化湿和胃,帮助消化。
据《北京晨报》
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