健康饮食

1/选择健康的脂肪：尽管你可能听说过，但有些脂肪对你有好处。当您使用脂肪烹饪时，请选择单不饱和脂肪，如橄榄油或菜籽油，鳄梨也是单不饱和脂肪的良好来源。多不饱和脂肪和ω-3脂肪酸也是健康的选择，多不饱和脂肪存在于坚果和种子中。

Omega-3脂肪存在于金枪鱼和鲑鱼等鱼类中。一般来说，你应该尽量避免反式脂肪。反式脂肪通常存在于加工食品和零食中，如饼干或点心蛋糕。要查看食物是否含有反式脂肪，请在成分标签中查找“部分氢化”字样。

2/全谷饮食：粗粮如全麦面包或面食等的纤维和复合碳水化合物含量较高。选择它们而不是白馒头，大米饭，白面包或常规意大利面等主食。

3/多吃水果和蔬菜：它们含有对身体有益的纤维，维生素和矿物质。它们还为您的饮食增添了风味和多样性。

4/同时含有有益身体健康成分的多酚类化合物。

5/准备好健康的肉：心脏和血管疾病不建议经常食用红肉，可以选择白肉，例如：鱼，虾，鸡肉等。当然不是一点红肉不吃，像猪肝，猪心，秋刀鱼，沙丁鱼含有丰富的辅酶Q10，对心脏也是非常有益。

6/别忘了豆子：干豆，豌豆和扁豆提供蛋白质和纤维。其中黄豆含有磷脂，对心脏非常有益。

7/选择低脂乳制品。选择无脂或低脂版牛奶，酸奶和奶酪产品。每天不要超过一个鸡蛋。

避免成分

钠。用香料或无盐调味料代替盐调味食品。注意预先包装的食品，酱料，罐头食品和加工食品。它们都含有大量的钠。

饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪存在于脂肪肉，家禽皮，全脂乳制品，黄油，猪油，椰子油和棕榈油中。在一些甜点，微波炉爆米花，冷冻比萨饼，人造黄油和咖啡奶精中都可以找到豆类脂肪。寻找食品标签上的部分氢化油。

加糖。这些包括苏打水，甜咖啡和茶，能量饮料，蛋糕，馅饼，冰淇淋，糖果，糖浆和果冻。限制这些类型的食物和饮料。

醇。限制你的酒精摄入量。男性每天饮酒不应超过2杯。女性每天饮酒不应超过1杯。过多的酒精会增加血压，导致体重增加。它也可能导致或加重某些人的心力衰竭。

如果你超重，额外的体重会给你的心脏带来额外的压力。减肥可以帮助你的心脏保持健康，减掉10％的体重会降低患糖尿病和心脏病的风险。

锻炼让你的心更强壮，这为您的身体提供更多的氧气，随着氧气的增加，您的身体功能更加高效。

运动也可以降低血压。它可以降低患心脏病的风险并降低LDL（“坏”胆固醇）的水平。坏胆固醇会阻塞动脉并导致心脏病发作。同时，运动可以提高HDL水平（“好”胆固醇）。HDL通过将脂肪沉积物带出动脉来帮助预防心脏病发作。

与健康饮食相结合，运动可以加速减肥，经常运动会产生瘦肌肉，燃烧的卡路里比脂肪多。

有氧运动会让你呼吸更深。它会让你的心脏更加努力地抽血。有氧运动也会提高你的心率（燃烧卡路里）。有氧运动包括步行，慢跑，跑步，跳舞，游泳和骑自行车。

如果您没有锻炼，请尝试每周锻炼30至4分钟，每周锻炼4至6次。您的医生可能会根据您的健康状况推荐不同的运动方案。

饮食和运动是心脏健康的重要组成部分。如果你饮食做不好而且你不运动，你就会增加患上健康问题的风险。这些包括高血压，高胆固醇，肥胖，2型糖尿病和心脏病。这会增加心脏病发作和中风的风险。

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