健康是从健康的骨骼开始的,站如松、坐如钟、行如风，显示出中国武功的威武,坚锵的气魄;模特优美挺拔的身材曲线,形成一道移动的风景。老年人硬朗的腰板、结实的身躯,都是以健康骨骼作基础的。“人无骨而不立,骨无关节而不活”。若没有健康的骨骼,整日整夜地坐着、躺着,连起居上厕所都困难,生命又有何意义,幸福生活又从何谈起。社会的进步,认为健康是一种品质,代表着一种蓬勃向上的文化。健康的骨骼是身体健康的基础。它是架构人类生命的“神器”,真正的健康是从骨子里透出来的。
人体每年大约有20%的骨骼被更新,因此,五年内人体骨骼将焕然一新。人体正常骨代谢过程是骨组织不断改建活动的复杂过程,每天都有一定数量的骨组织被吸收,又有相当数量的骨组织合成;两者保持动态平衡。正常的骨骼在20岁之前,骨组织处于形成多,而吸收少的状况。骨骼得到不断发育,骨皮质增厚,骨小梁致密,骨骼组建达到强壮阶段,也是人一生中最高骨量,即称骨峰值。20～30岁期间,处于平衡阶段。30岁后骨吸收多,而形成少,则骨量逐渐减少。据统计:30岁后,骨钙每年以0.1～0.5%的速度减少,骨营养不断流失,人不同程度出现骨质疏松;60%中、青年以上人群出现不同程度的骨骼疾病,如出现颈、肩、腰、腿痛等症状和致残性骨病的发生,都与骨质疏松密切相关。随着年龄的增长,发病率有逐渐升高趋势。
骨质疏松的成因与危害
骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。本病常见于老年人，但各年龄时期均可发病。骨质疏松可分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松系指不伴引起本病的其他疾患；继发性骨质疏松则是由于各种全身性或内分泌代谢性疾病引起的骨组织量减少。此外，按发生部位亦可分为局限性或泛发性骨质疏松。 骨质疏松包括骨骼的矿物（无机）和非矿物（骨有机质，主要由蛋白质构成）组成部分。
随着年龄的增长,骨钙不断的丢失,骨质疏松逐年明显,脊椎四肢、髋、膝、踝等部位,首当其冲地受到伤害。致残性骨病即多发于这些部位。
正常骨代谢取决于多种营养素、生活方式以及荷尔蒙的相互作用。许多饮食因素也被发现会造成骨质疏松，包括：低钙高磷摄入、高蛋白饮食、高酸饮食、高盐摄入、微量无机物缺乏，等等。骨质疏松多见于绝经后的亚洲和白人女性。其它风险因素包括：骨质疏松家族史；体能活动不足；身材矮小；低体质量；和/或骨骼娇小；从未怀孕。
目前中国约有9000万患者存在不同程度的骨质疏松症。据统计,中国每年仅住院的骨病患者就达几百万人之多。颈椎病、椎间盘突出症、股骨头坏死、退形性关节炎、骨质疏松症的患者,几乎站中老年人的1/10。以上的多种疾病是成年人致残的头号杀手,切勿轻视。
哪些饮食会影响骨骼健康？
高蛋白饮食会增加排尿时的钙分泌，也会增加患骨质疏松的风险。将每日蛋白摄入量从47mg提高至142mg，会使排尿时的钙分泌增多两倍。然而，蛋白摄入太少也会引起骨骼不健康。
高盐或高酸饮食也会造成骨骼中的钙流失，增加尿液中的钙流失。因此，选择碱性食物，避免高盐摄入，非常重要。碱性食物基本是指以蔬菜、水果、坚果、豆类为主，避免过多摄入肉类以及乳制品。含磷酸盐的软饮料也应尽量避免。
精制糖的摄入也会增加骨骼中的钙流失。定期摄入精制糖会增加血液中的钙流失，随后通过尿液排出。然后，骨骼中的钙被排出来稳定血液中钙的含量，因为像精制糖这样的食物通常不含有钙。
绿色蔬菜包括西兰花、甘蓝、芥蓝、和芥菜，同样还有绿茶，都非常有助于骨骼健康。这些食物富含多种维生素以及矿物质，例如钙、维生素K1、硼等，对于维护骨骼健康很有帮助。
那么牛奶呢？查询护理健康研究中的数据时，一项涉及77761名女性的研究发现，没有证据表明多喝牛奶有助于骨骼健康。事实上，每天多喝两杯或更多牛奶的女性，相对于每周只喝一杯或更少牛奶的女性，患髋骨折的风险增高了45%。换句话说，女性摄入牛奶越多，就越有可能遭遇髋骨折。
学会“防”与“养”;学会服用补充剂有助于骨骼健康;首先，管住嘴，控体重，迈开腿，晒阳光，喝足水；其次，三大系统基本补充剂调养+靶向补充剂调养+时间疗程=健康的身体。
一、建立健康消化系统：我们知道，健康的肠胃让吃进去的食物会很好的消化掉，食物的营养会充分吸收；有害物质会被很好的隔离排泄掉，防止有害物质其进入血液，这是确保循环系统健康的关键。现在已经进入了生物制剂时代，那么使用生物制剂养生是最好的选择。
益生菌 指有益健康的细菌产品，包括乳酸杆菌和双歧杆菌。这些制剂会全面改善胃肠道的菌群健康状态，有效提高全身免疫力。每天60-120亿活性CFU（菌落形成单位）。人体随着年龄的增长，体内益生菌的数量会逐渐减少，所以，补充益生菌是必需的，不是可有可无的需要。
消化酶 是指参与消化的酶的总称。消化酶的主要作用是将食物分解为人体能够吸收的小分子物质。这些小分子物质就是人体营养的来源。消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质，是一种蛋白质；但随着人体年龄的增长，体内消化酶的分泌数量逐渐减少，所以，补充消化酶是必需的而不是可有可无的需要。
二、建立健康的循环系统：循环系统是生物体内的运输系统，健康的循环系统它将消化道吸收的营养物质和由鳃或肺吸进的氧输送到各组织器官；并将各组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，经肺、肾排出。它还输送热量到身体各部以保持体温，输送激素到靶器官以调节其功能。消化系统健康运行决定着循环系统的健康运行；消化系统健康运行会使循环系统的血液里的有害物质就会得以控制，不会源源不断的给血液和血管、各组织器官造成伤害，这就给血液和血管、各组织器官一个修复的时间和过程，这对于人体健康是极为重要的。那么维护循环系统健康的营养补充剂更是不可或缺的：
维生素D3 每天2000-5000 IU；维生素D3是促进骨骼和牙齿强健的必需物质，可以提升身体吸收食物中的钙。 其在调节钙水平过程中起着重要作用有助于调节免疫系统，维持神经和肌肉健康。对于无法接受充足日晒（可刺激人体生成维生素D）人群有帮助，尤其是老年人– 他们住在养老院里，或是远离赤道，或是不能经常出门见阳光。
维生素K2 每天100微克-200微克；帮助您强健骨骼和保持它们的健康；帮助支持您的血管（动脉和静脉）系统；促进您的心脏健康；帮助您对抗早衰；增强您的记忆功能；支持您的整体免疫系统；为您提供强大的抗氧化作用；99%的人都缺乏维生素K2.
鱼油，EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。鱼油是鱼体内的全部油类物质的总称，来源于大型海洋鱼类的身体，其主要成分为Omega-3脂肪酸(包括DHA 和EPA) ，是一种多元不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，降低血脂肪、预防心、血管疾病。鱼油是鱼类的精华，所以，补充鱼油是人类伟大的发明，吃再多的鱼不如来一粒鱼油实惠。
三、健康的免疫系统：人类复杂的免疫系统对饮食.运动和生活方式尤为敏感.睡眠不足及每天的一日复一日的生活压力等因素,将削弱我们的免疫力。最有效、最便捷的办法就是补充高效能复合维生素矿物质 ，才能完全快速的提供促进和强化细胞及体液的免疫活动的物质。毕竟我们所吃的食物有限，加之现代烹饪方式的影响，我们日常所摄取的营养也非常有限。其实当你看到 高效能复合维生素矿物质 里面所包含的营养物质时，你就会明白，仅靠吃的食物是做不到的，所以中医讲的 先天不足 是有事实根据的。高效能复合维生素矿物质补充剂，综合提高免疫力；高效能复合维生素矿物质 组合是通过补充营养支持免疫系统的第一步，这种组合会修补所有潜在的营养不良问题。
四、靶向营养补充剂：
钙D补充剂，单独服用的话，在预防或治疗骨质疏松方面没有显著效果。但是，和维生素D搭配服用，可将骨质流失的比率降低最高30%，而且可有效预防髋骨折。推荐剂量为每天1000mg。
镁补充剂，一些专家认为其和钙补充剂一样，对骨骼健康有帮助。推荐剂量：每天250mg-500mg。
胶原蛋白 是一种高生物效应的硅，在改善骨骼骨密度和胶原含量方面，有临床疗效。服用胶原蛋白 一年可使骨胶原含量增加22%，同时也增加了骨盐的结合位点。每天6mg的剂量能在一年内将骨盐密度增加2% - 安全无副作用。
维生素K2能有效激活骨钙素，一种稳固钙生成骨基质的蛋白质。研究表明，每天180mcg的剂量便能有效改善骨骼健康与骨密度。
Healthy Bones Plus ，加拿大Natural Factors（自然因子）公司生产，是根据最新研究研制的有助于骨骼健康的综合配方。它包含：1000mg可高度吸收的钙和500mg的镁，2000IU的维生素D3，6mg的活性硅，以及维生素K2、维生素B、稀有矿物质等有助于生成骨胶原和骨基质的营养素。尽管营养因素很重要，但体育锻炼，阳光照射，持续一小时的适当运动（例，散步、举重、跳舞等），一周三次，对于骨质流失有重要作用，也能帮助绝经后的妇女增强骨量。
我如何知道推荐方法是否有效？
关注骨骼健康是毕生的目标。我建议做一次基本的骨质疏松测试。这能帮助你了解自己的骨密度，也能作为长期监视。骨骼健康测定可由双能X线吸收法（DEXA）测出，一种可以测试骨密度的技术。
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