耳鸣指不断听到铃声、咆哮、点击或嘶嘶的声音。耳鸣是一种极其常见的现象，在美国，有数百万人患有耳鸣。严重的耳鸣可能会对人的听力、工作，甚至睡眠造成困扰。

 

什么原因导致耳鸣？

后天得的耳鸣，基本属于听觉神经亚健康而导致的，听觉神经亚健康来源于血管亚健康因素的供氧不足导致；究其根源，属于血液循环障碍或血液中血氧浓度不足所致。其他因素：听力损失、周围环境十分喧哗或药物原因（尤其是安定类药物[苯二氮]以及非类固醇抗炎药，如阿司匹林和布洛芬）。耳鸣还有可能是其他健康问题出现的症状，如过敏、高血压或低血压、肿瘤，及心脏、血管、下巴和颈部的问题。

 

哪些饮食因素对耳鸣很重要？

既然耳鸣可能与血管健康相关，那么促进心脏和血管健康的主要饮食建议如下：

·         食用亚麻籽油、核桃和冷水鱼，增加ω-3鱼油的摄入量。

·         多吃坚果和籽类食品，包括杏仁、巴西坚果、椰子、榛子、澳洲坚果、美洲山核桃、松子、开心果、芝麻、葵花子等，并在烹饪时使用单不饱和油，如橄榄油和芥花籽油，增加摄入有益于心脏健康的单不饱和脂肪。

·         每天食用五份或五份以上的蔬菜水果，特别是绿色、橙色、黄色的蔬菜；深色的浆果和柑橘类水果。植物性食物中的抗氧化化合物，如胡萝卜素、类黄酮、硒、维生素E和维生素C，对防止动脉粥样硬化十分重要。

·         增加纤维摄入量。经证实，高纤维饮食可预防动脉粥样硬化。膳食纤维，特别是豆类、水果和蔬菜中的可溶性纤维，可有效降低胆固醇水平。

·         限制精制碳水化合物（糖和细粮）的摄入量。糖和其它精制碳水化合物导致产生动脉粥样硬化、炎症和抗胰岛素性的显著原因

学会“防”与“养”;学会服用补充剂可以改善耳鸣;首先，管住嘴，控体重，迈开腿，晒阳光，喝足水；其次，三大系统基本补充剂调养+靶向补充剂调养+时间疗程=健康的身体。

 

一、建立健康消化系统：我们知道，健康的肠胃让吃进去的食物会很好的消化掉，食物的营养会充分吸收；有害物质会被很好的隔离排泄掉，防止有害物质其进入血液，这是确保循环系统健康的关键。现在已经进入了生物制剂时代，那么使用生物制剂养生是最好的选择。

益生菌 指有益健康的细菌产品，包括乳酸杆菌和双歧杆菌。这些制剂会全面改善胃肠道的菌群健康状态，有效提高全身免疫力。每天60-120亿活性CFU（菌落形成单位）。人体随着年龄的增长，体内益生菌的数量会逐渐减少，所以，补充益生菌是必需的，不是可有可无的需要。

消化酶 是指参与消化的酶的总称。消化酶的主要作用是将食物分解为人体能够吸收的小分子物质。这些小分子物质就是人体营养的来源。消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质，是一种蛋白质；但随着人体年龄的增长，体内消化酶的分泌数量逐渐减少，所以，补充消化酶是必需的而不是可有可无的需要。

 

二、建立健康的循环系统：循环系统是生物体内的运输系统，健康的循环系统它将消化道吸收的营养物质和由鳃或肺吸进的氧输送到各组织器官；并将各组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，经肺、肾排出。它还输送热量到身体各部以保持体温，输送激素到靶器官以调节其功能。消化系统健康运行决定着循环系统的健康运行；消化系统健康运行会使循环系统的血液里的有害物质就会得以控制，不会源源不断的给血液和血管、各组织器官造成伤害，这就给血液和血管、各组织器官一个修复的时间和过程，这对于人体健康是极为重要的。那么维护循环系统健康的营养补充剂更是不可或缺的： 

维生素D3 每天2000-5000 IU；维生素D3是促进骨骼和牙齿强健的必需物质，可以提升身体吸收食物中的钙。 其在调节钙水平过程中起着重要作用有助于调节免疫系统，维持神经和肌肉健康。

维生素K2  每天100微克-200微克；帮助您强健骨骼和保持它们的健康；帮助支持您的血管（动脉和静脉）系统；促进您的心脏健康；帮助您对抗早衰；增强您的记忆功能；支持您的整体免疫系统；为您提供强大的抗氧化作用；99%的人都缺乏维生素K2.

鱼油，EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。鱼油是鱼体内的全部油类物质的总称，来源于大型海洋鱼类的身体，其主要成分为Omega-3脂肪酸(包括DHA 和EPA) ，是一种多元不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，降低血脂肪、预防心、血管疾病。鱼油是鱼类的精华，所以，补充鱼油是人类伟大的发明，吃再多的鱼不如来一粒鱼油实惠。

 

三、健康的免疫系统：人类复杂的免疫系统对饮食.运动和生活方式尤为敏感.睡眠不足及每天的一日复一日的生活压力等因素,将削弱我们的免疫力。最有效、最便捷的办法就是补充高效能复合维生素矿物质 ，才能完全快速的提供促进和强化细胞及体液的免疫活动的物质。毕竟我们所吃的食物有限，加之现代烹饪方式的影响，我们日常所摄取的营养也非常有限。其实当你看到 高效能复合维生素矿物质  里面所包含的营养物质时，你就会明白，仅靠吃的食物是做不到的，所以中医讲的 先天不足 是有事实根据的。高效能复合维生素矿物质补充剂，综合提高免疫力；高效能复合维生素矿物质 组合是通过补充营养支持免疫系统的第一步，这种组合会修补所有潜在的营养不良问题。

 

四、靶向营养补充剂：

葡萄籽或松树皮提取物含有类黄酮，对血管益处多。为身体组织提供基本支持。剂量：每天150-300mg。

 

镁元素补充剂经证实有助于减缓耳鸣症状，尤其是与创伤相关的耳鸣症状。剂量：每天三次，每次150-250mg镁元素。天冬氨酸盐、柠檬酸盐和苹果酸盐中的镁元素比氧化物中的镁元素更易吸收。

 

锌元素补充剂能缓解或消除因缺锌造成的耳鸣 - 发生这种耳鸣症状的情况很多。剂量：每天30-45mg。

 

银杏叶提取物经一些双盲研究证实，对治疗耳鸣很有帮助。近期产生耳鸣的人服用银杏叶提取物比那些患有3年耳鸣的人更容易见效。剂量：每天240-320mg。

甲基钴胺素是维生素B12的 一种形式，据悉，近一半的耳鸣患者都缺乏维生素B12。很多维生素B12水平低的人在服用了甲基钴胺素形式的维生素B12后，耳鸣现象完全消失了。剂量：每天3-5mg，坚持一个月后，坚持每天服用1mg（1000mcg）。

 

褪黑素经双盲研究证实，具有改善耳鸣症状的效果。虽然对大多数人都有好处，但对那些双耳耳鸣严重且/或长期处在噪音环境中的男性来说，褪黑素特别有效。研究人员认为，褪黑素能有效改善耳鸣的原因之一在于它能提高睡眠质量。这是一个有趣的结果，尤其是因为耳鸣经常是服用处方安眠药产生的副作用。剂量：睡前服用3mg。