抗衰老策略的目标就是，处理会引起细胞加速老化的潜在问题，以及阻止心理和体力衰退等各种衰老所带来的健康问题。
引起衰老的原因？
大多专家一直认为，衰老是细胞生命和细胞损伤的程序化结果。最新也最有可能的衰老程序原理是端粒缩短原理。端粒是指人体DNA分子的末端，也是“衰老的刻度表”。每一次细胞复制，端粒都会变短。端粒越短，基因表现就越不明显。到最后，就会导致细胞衰老。
损伤原理包括自由基和过多糖基化原理。自由基可能来自于我们的环境（日照、X射线、辐射、化学物质），食物或饮料的吸收，或者体内进行化学反应时生成。阻止自由基损伤的化合物叫做“抗氧化剂”或者“自由基清除剂”。
糖基化原理是指，血糖（葡萄糖）分子一直黏着在细胞蛋白上，直到蛋白质停止正常运转。过度糖基化有很多副作用：导致酶失活，损伤结构蛋白和调节蛋白，损害免疫功能，以及加速细胞功能紊乱。
能有效抗衰老的饮食因素有哪些？
既然衰老是细胞生命和细胞损伤的程序化结果。细胞损害和变异是导致心血管疾病和癌症主因，那么，能预防细胞生命和细胞损伤的程序化损害的饮食策略也能有效抗衰老。
养生抗衰老的修仙大法如下：
学会“防”与“养”;学会服用补充剂有助于养生抗衰老（追求健康如同修仙一样难啊）;首先，管住嘴，控体重，迈开腿，晒阳光，喝足水；其次，三大系统基本补充剂调养+靶向补充剂调养+时间疗程=健康的身体
一、建立健康消化系统：我们知道，健康的肠胃让吃进去的食物会很好的消化掉，食物的营养会充分吸收；有害物质会被很好的隔离排泄掉，防止有害物质其进入血液，这是确保循环系统健康的关键。现在已经进入了生物制剂时代，那么使用生物制剂养生是最好的选择。
益生菌 指有益健康的细菌产品，包括乳酸杆菌和双歧杆菌。这些制剂会全面改善胃肠道的菌群健康状态，有效提高全身免疫力。每天60-120亿活性CFU（菌落形成单位）。人体随着年龄的增长，体内益生菌的数量会逐渐减少，所以，补充益生菌是必需的，不是可有可无的需要。
消化酶 是指参与消化的酶的总称。消化酶的主要作用是将食物分解为人体能够吸收的小分子物质。这些小分子物质就是人体营养的来源。消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质，是一种蛋白质；但随着人体年龄的增长，体内消化酶的分泌数量逐渐减少，所以，补充消化酶是必需的而不是可有可无的需要。
二、建立健康的循环系统：循环系统是生物体内的运输系统，健康的循环系统它将消化道吸收的营养物质和由鳃或肺吸进的氧输送到各组织器官；并将各组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，经肺、肾排出。它还输送热量到身体各部以保持体温，输送激素到靶器官以调节其功能。消化系统健康运行决定着循环系统的健康运行；消化系统健康运行会使循环系统的血液里的有害物质就会得以控制，不会源源不断的给血液和血管、各组织器官造成伤害，这就给血液和血管、各组织器官一个修复的时间和过程，这对于人体健康是极为重要的。那么维护循环系统健康的营养补充剂更是不可或缺的：
维生素D3 每天2000-5000 IU；维生素D3是促进骨骼和牙齿强健的必需物质，可以提升身体吸收食物中的钙。 其在调节钙水平过程中起着重要作用有助于调节免疫系统，维持神经和肌肉健康。
维生素K2 每天100微克-200微克；帮助您强健骨骼和保持它们的健康；帮助支持您的血管（动脉和静脉）系统；促进您的心脏健康；帮助您对抗早衰；增强您的记忆功能；支持您的整体免疫系统；为您提供强大的抗氧化作用；99%的人都缺乏维生素K2.
鱼油，EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。鱼油是鱼体内的全部油类物质的总称，来源于大型海洋鱼类的身体，其主要成分为Omega-3脂肪酸(包括DHA 和EPA) ，是一种多元不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，降低血脂肪、预防心、血管疾病。鱼油是鱼类的精华，所以，补充鱼油是人类伟大的发明，吃再多的鱼不如来一粒鱼油实惠。
三、健康的免疫系统：人类复杂的免疫系统对饮食.运动和生活方式尤为敏感.睡眠不足及每天的一日复一日的生活压力等因素,将削弱我们的免疫力。最有效、最便捷的办法就是补充高效能复合维生素矿物质 ，才能完全快速的提供促进和强化细胞及体液的免疫活动的物质。毕竟我们所吃的食物有限，加之现代烹饪方式的影响，我们日常所摄取的营养也非常有限。其实当你看到 高效能复合维生素矿物质 里面所包含的营养物质时，你就会明白，仅靠吃的食物是做不到的，所以中医讲的 先天不足 是有事实根据的。一些研究表明，高效能复合维生素矿物质 可以增强儿童的非文字智力；会让孩子更聪明。这些研究强调了许多维生素和矿物质对大脑功能的重要作用。成人承认的研究也获得了正面效果。对大脑和神经系统尤其重要的营养素有硫胺素、烟酸、维生素B6、维生素B12、铜、碘、铁、镁、锰、钾和锌。缺乏其中任一种必须营养素，都会导致大脑和神经系统功能受损。高效能复合维生素矿物质 补充剂，综合提高免疫力；高效能复合维生素矿物质 组合是通过补充营养支持免疫系统的第一步，这种组合会修补所有潜在的营养不良问题。
四、靶向营养补充剂：
白藜芦醇 类似于黄酮的植物化合物，在红葡萄皮、红葡萄酒、可可粉、可可浆、黑巧克力、花生以及桑葚皮中含有少量白藜芦醇。大部分白藜芦醇补充剂都由日本紫菀（阴阳莲）制得。白藜芦醇能激活一种去乙酰化酶，它在细胞生命周期管理中起到重要作用；也能提高胰岛素敏感度。剂量：每次500mg，每天1-3次。
PQQ（吡咯并喹啉醌） 是一种在植物中发现的类似维生素的新型化合物，对大脑和身体机能有很多重好处。它和辅酶Q10一起能发挥一种协同效应，对线粒体（人体的细胞能量生产车间）的运作也是至关重要的。像辅酶Q10一样，PQQ可以保护大脑细胞免于受损。在动物和人类研究中都表现出恢复记忆的作用，其抗氧化能力也异常显著（约是维生素C的5000倍。）剂量：每天10-20mg。
辅酶Q10 作用：辅酶Q10在体内主要有两个作用，一是在营养物质在线粒体内转化为能量的过程中起重要的作用，二是有明显的抗脂质过氧化作用。具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能。每天补充剂量100mg-300mg，心脏病人补充剂量300mg-600mg.
左旋肉碱 是脂肪的搬运工，左旋肉碱具有协助脂肪透过细胞膜进入细胞线粒体能量加工厂，与辅酶Q10配合制造出能量；左旋肉碱还能提高血液中的高密度脂蛋白水平，有助于清除体内的胆固醇，保护血管，降低血脂，同时也可降低高血压患者的血压,有利于心脏和血管，延缓衰老过程。大量的动物和人体实验都证实补充左旋肉碱对治疗心血管疾病大有益处，目前我国临床研究最为广泛深入的是左旋肉碱的抗心肌缺血、心律失常和降血脂作用。
增加或补给左旋肉碱的摄入量，可调节脂肪代谢，促进脂肪的氧化，从根本上消除体内或脏器内多余的或存积的脂肪。目前瑞士、美国及日本等国家都用左旋肉碱来防止脂肪肝的发生，也可以通过添加左旋肉碱来消除肝脏中存积过多的脂肪而获得康复。每天剂量：1000mg-3000mg。
我如何知道推荐方法是否有效？
做一次C反应蛋白（CRP）的血液测试。CRP化合物是全身炎症的征兆。有很多因素会诱发慢性无征兆炎症，包括荷尔蒙胰岛素抗药性、肥胖、情绪压力、抗氧化剂摄入低、暴露在自由基环境中增多（例，放射、吸烟等）。测试CPR可对身体衰老情况进行一次整体评价。CPR含量越高说明细胞老化越快，因为许多造成炎症的诱因也会加速过早衰老。
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