血压是指每次心脏跳动以及输送血液在动脉间流淌所产生的阻力。由于心脏收缩产生的压力最高值叫做收缩压。两次跳动的间隔时，心脏放松，血压下降。此时的最低压力值叫做舒张压。成年人的正常血压值为：120（收缩压）/80（舒张压）。高于这一水平，则有患心脏病和中风的重大风险。高血压读数可以被分为以下几种：
高血压前期（120-139/80-89）
边界线（120-160/90-94）
轻度（140-160/95-104）
中度（140-180/105-114）
重度（160 /115 ）
边界线到中度高血压通常没有症状显现。重度高血压可能伴随嗜睡、昏乱、头痛、恶心和呕吐等。
二．高血压的危害
(一).高血压危害：高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。
（二）.什么会引起高血压？
1.可能引起高血压的重要生活方式有：喝咖啡过量、饮酒过量、缺乏阳光、缺乏锻炼、压力过大以及吸烟；
2.饮食爱好所致：食盐过高导致钾钠比率过高：摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐<2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%，4-15g/日，发病率33.15%，>20g/日发病率30%；有人用动物做实验，给动物吃很多的盐， 发现血压会上升，而给它吃很多的钾，血压又会下降， 所以钾和钠的比例会影响血压。
3.肥胖者发病率高；热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物质基础。肥胖症容易并发的各种常见并发症主要有：
①肥胖并发高血压;
②肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病;
③肥胖并发糖尿病和高脂血症;
④肥胖并发肺功能不全;
⑤肥胖并发脂肪肝;
⑥肥胖并发生殖-性功能不全等。
4.必需脂肪酸摄入过少；必需脂肪酸（essential fatty acids,EFA）是指脂肪是人体三大产热营养素之一，而脂肪酸又有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，其中亚油酸、α-亚麻酸在人体内不能合成，每日必须由食物供给，故称必需脂肪酸，是维持人体正常生长发育和健康的必需的。必需脂肪酸是人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢无法满足机体需要，必须通过食物供给的脂肪酸。必需脂肪酸不仅能够吸引水分滋润皮肤细胞，还能防止水分流失。它是机体润滑油，但人体自身不能合成，必须从食物中摄取，每日至少要摄入2.2-4.4克。
5.钙、镁以及维生素C摄入过少；
（1）.钙质的功能:
·保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏散症
·维持肌肉的收缩和扩展，并调节心调和血液凝结
·帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症
·有助于降低胆固醇水平，预防高血压及其它心血管疾病
·帮助体内铁的新陈代谢
·减少铝质在体内聚集，对老年痴呆症有预防作用
·可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性
·钙的正确摄取量:
儿童每天400-600mg
青春期每天800-1200mg
孕妇、经期、更年期1200-1600mg
成年人、老年人:1000-1200mg
（2）. 镁的功能:
·镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素
帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞。
·防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集，从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化 。
·帮助血液循环及神经传导，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助 。
·可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织钙化的机会 。
·帮助人体吸收和利用钙质 。
·身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质 。
·促进细胞对钙的吸收，强化免疫系统 。
·镁的正确摄取量:
儿童:250-300mg
青春期:450mg
孕妇、经期、更年期600mg
成年人、老年人:500mg
（3）.维生素C营养价值
维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
维生素C的作用
(1)、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合
(2)、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
(3)、改善铁、钙和叶酸的利用。
(4)、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
(5)、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
(6)、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
(7)、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
(8)、坚固结缔组织。
(9)、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
6.遗传：大约半数高血压患者有家族史；
环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压，城市中的高压发病率高于农村；
7.年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高；
三．高血压需要那些调理？
1.减重：对于高血压患者，最好的疗法就是调整到理想的体重。即使最少量的减重通常也能对使血压有大幅度降低。查看减肥，获取更多信息。
2.减口重：钠多钾少的饮食会引起高血压。降低钠摄入量的最简单的方法就是远离预制食品以及食盐。提高钾摄入量的最佳办法就是多吃水果、蔬菜、全谷类以及豆类。
3．高血压患者可食用的特殊食物包括：芹菜；大蒜和洋葱；坚果和种子；深海鱼例如三文鱼和鲭鱼；绿色蔬菜以及海菜，含丰富的钙和镁；亚麻籽，全谷类以及豆类，含丰富纤维；富含维生素C的食物，例如西兰花和柑橘类。
四．治疗高血压
学会“防”与“养”，学会服用补充剂可以治疗高血压;首先，管住嘴，控体重，迈开腿，晒阳光，喝足水；其次，三大系统基本补充剂调养+靶向补充剂调养+时间疗程=健康的身体。
(一)、建立健康消化系统：我们知道，健康的肠胃让吃进去的食物会很好的消化掉，食物的营养会充分吸收；有害物质会被很好的隔离排泄掉，防止有害物质其进入血液，这是确保循环系统健康的关键。现在已经进入了生物制剂时代，那么使用生物制剂养生是最好的选择。
消化酶 是指参与消化的酶的总称。消化酶的主要作用是将食物分解为人体能够吸收的小分子物质。这些小分子物质就是人体营养的来源。消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质，是一种蛋白质；但随着人体年龄的增长，体内消化酶的分泌数量逐渐减少，所以，补充消化酶是必需的而不是可有可无的需要。
(二)、建立健康的循环系统：循环系统是生物体内的运输系统，健康的循环系统它将消化道吸收的营养物质和由鳃或肺吸进的氧输送到各组织器官；并将各组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，经肺、肾排出。它还输送热量到身体各部以保持体温，输送激素到靶器官以调节其功能。消化系统健康运行决定着循环系统的健康运行；消化系统健康运行会使循环系统的血液里的有害物质就会得以控制，不会源源不断的给血液和血管、各组织器官造成伤害，这就给血液和血管、各组织器官一个修复的时间和过程，这对于人体健康是极为重要的。那么维护循环系统健康的营养补充剂更是不可或缺的：
维生素D3 每天2000-5000 IU；维生素D3是促进骨骼和牙齿强健的必需物质，可以提升身体吸收食物中的钙。 其在调节钙水平过程中起着重要作用有助于调节免疫系统，维持神经和肌肉健康。
维生素K2 每天100微克-200微克；帮助您强健骨骼和保持它们的健康；帮助支持您的血管（动脉和静脉）系统；促进您的心脏健康；帮助您对抗早衰；增强您的记忆功能；支持您的整体免疫系统；为您提供强大的抗氧化作用；99%的人都缺乏维生素K2.
鱼油，EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。鱼油是鱼体内的全部油类物质的总称，来源于大型海洋鱼类的身体，其主要成分为Omega-3脂肪酸(包括DHA 和EPA) ，是一种多元不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，降低血脂肪、预防心、血管疾病。鱼油是鱼类的精华，所以，补充鱼油是人类伟大的发明，吃再多的鱼不如来一粒鱼油实惠。
(三)、健康的免疫系统：人类复杂的免疫系统对饮食.运动和生活方式尤为敏感.睡眠不足及每天的一日复一日的生活压力等因素,将削弱我们的免疫力。最有效、最便捷的办法就是补充高效能复合维生素矿物质 ，才能完全快速的提供促进和强化细胞及体液的免疫活动的物质。毕竟我们所吃的食物有限，加之现代烹饪方式的影响，我们日常所摄取的营养也非常有限。其实当你看到 高效能复合维生素矿物质 里面所包含的营养物质时，你就会明白，仅靠吃的食物是做不到的，所以中医讲的 先天不足 是有事实根据的。一些研究表明，高效能复合维生素矿物质 可以增强儿童的非文字智力；会让孩子更聪明。这些研究强调了许多维生素和矿物质对大脑功能的重要作用。成人承认的研究也获得了正面效果。对大脑和神经系统尤其重要的营养素有硫胺素、烟酸、维生素B6、维生素B12、铜、碘、铁、镁、锰、钾和锌。缺乏其中任一种必须营养素，都会导致大脑和神经系统功能受损。高效能复合维生素矿物质 补充剂，综合提高免疫力；高效能复合维生素矿物质 组合是通过补充营养支持免疫系统的第一步，这种组合会修补所有潜在的营养不良问题。
(四)、靶向营养补充剂：
镁 补充剂，研究表明其能降低血压，尤其是一开始采取药物治疗的高血压患者。剂量：150-250mg/次，一天三次。最佳选择为柠檬酸镁、苹果酸盐、甘氨酸盐以及天冬氨酸盐。警告：肾病患者或严重心脏病患者（例如高度房室性传导阻滞）若无医嘱，不要擅自摄入镁。
鲣鱼多肽类 （例如PeptAce）一种从鲣鱼中提取的纯净小肽（蛋白质）混合物，可以使动脉管壁放松，有助于减少流体体积。临床研究表明，从鲣鱼中提取的堕多肽能有效改善血压控制。研究中的血压降低程度明显，收缩压降低至少10mm汞柱，舒张压降低7mm汞柱。剂量：1500mg/天。
芹菜籽提取物 （标准规格下含有85%的3-n-丁基苯酞[3nB]），研究表明，其有助于改善血糖控制。3nB是一种芹菜独有的化合物，因其独特的味道和香气。研究人员在调查芹菜的传统药效（包括降低血压以及缓和关节疼痛）的原理时，发现了芹菜的这种活性成分。剂量：每次75-150mg，一天两次。
辅酶Q10（辅酶Q10）), 在某些病情中，能有助于降低血压。剂量：每天200-400mg。 大蒜制剂可以降低血压。剂量：每天至少4000mcg的蒜素。
大蒜 制剂可以降低血压。剂量：每天至少4000mcg的蒜素。
(五)．我如何知道推荐方法是否有效？
检查血压便能知道是否有效。不要期待短期疗效，因为饮食、生活习惯以及补充剂通常需要4-6周才会开始见效。顺带提醒一句，高血压一定不可轻视。将自己的血压保持在正常范围，不仅能延缓寿命，还能改善生活质量。尤其是通过天然良方而不是药剂达到正常的血压，生活会更加高质；药剂会带来一定的副作用例如疲劳、头痛和阳痿等。
如果患有重度高血压，或者通过自然疗法血压并没有降到140/105以下，则需要医师指导选择最佳药物。饮食、生活习惯以及以上推荐补充剂搭配高血压处方药，效果会达到最好。
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