脂肪肝需要注意的几件事

随着生活水平的提高，不同程度的脂肪肝越来越常见，呈逐渐年轻化趋势，其中在40岁到60岁人群中，约占一半。脂肪肝是肝脏疾病的重要前奏信号，如果不及时防治，可能会导致脂肪肝相关性肝炎、肝硬化甚至肝癌等肝脏疾病，严重危害身体健康。得了脂肪肝，需要注意一下几件事：
　　1、运动减肥。减肥是消除脂肪肝的最好办法，肝脏内的脂肪会随着身体内的脂肪逐渐减少。减肥要以运动为主，辅以合理饮食。脂肪肝人群宜选择中等强度的有氧运动。
　　在制订合理的运动方案之前，最好进行全面体检。老年人尤其要注意，因为脂肪肝人群容易患有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。对于老年人，步行是最好的运动方式。在运动过程中，要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外，老年人最好不要离家太远，最好和其他朋友一起运动。老年人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以防出现意外情况。
　　常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳等，脂肪肝人群都可以选择。最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
　　脂肪肝人群应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。
　　总之，脂肪肝人群在进行运动时要注意把握3个原则，即“方式合理”“强度适当”和“持之以恒”。
　　2、合理饮食结构。提倡高维生素、高蛋白质、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）及油炸食品。多吃新鲜蔬菜、水果和富含纤维素的食物，建议每天食用新鲜绿叶蔬菜和水果500克。注意补充N-乙酰半胱氨酸等氨基酸，该氨基酸可以保护肝脏功能，预防肝部炎症，进而有助于改善脂肪肝病情。其中高蛋白质的禽肉、河鱼、优质海鲜等含量较高。对于营养不良性脂肪肝人群应适当增加营养，特别是优质蛋白质和维生素等。
　　3、戒酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，一旦诊断出脂肪肝，应该绝对禁酒，因为饮酒对脂肪变性的肝脏有损害，加重脂肪肝进程。
　　4、尽量避免各种肝损的药物。受伤的肝脏解毒功能明显减弱，此时服用大量肝损药物(包括某些抗代谢药、解热镇痛药及某些中草药等)，或者吸入环境中的油漆和某些化学物质，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。一旦脂肪肝服用某些药物导致肝功能异常，如转氨酶、胆红素升高，就应当及时去医院就诊，在医师指导下服用药物，切勿擅自去药店购买药物服用，可能导致严重肝功能衰竭。