为了保持最佳的健康状态，服用高品质的复合维生素和矿物质补充是必要的。高质量的复合维生素和矿物质可以提供最佳的维生素和矿物质水平。您的身体需要所有重要的模块以达成健康的目的。以下提供了一个最佳摄取范围，以供您参考和选择。（这里的高品质的复合维生素和矿物质不是指市面上所谓的保健品和药品；所指的是膳食营养补充品）
成年人的维生素摄取范围
维生素A (retinol)a 2,500-5000 IU
维生素A (from beta-carotene) 5000-25,000 IU
维生素B1 (thiamin) 10-100 mg
维生素B2 (riboflavin) 10-50 mg
维生素B3 (niacin) 10-100 mg
维生素B5 (pantothenic acid) 25-100 mg
维生素B6 (pyridoxine) 25-100 mg
维生素B12 (cobalamin) 400 mcg
维生素C (ascorbic acid) 250-500 mg
维生素Db 100-400 IU
维生素E(d-alpha tocopherol) 100-400 IU
烟酰胺10-30 mg
生物素 100-600 mcg
叶酸 400-800 mcg
胆碱 10-100 mg
肌醇 10-100 mg
成年人的矿物质摄取范围
钙 250-1,000 mg
铬 200-400 mcg
铜 1-2 mg
碘 50-150 mcg
铁 15-30 mg
镁 250-350 mg
锰 10-15 mg
钼10-25 mcg
硒100-200 mcg
二氧化硅1-25 mg
钒50-100 mcg
锌15-20 mg
（不同的维生素和矿物质以不同的单位测量；IU =国际单位; mg =毫克，mcg =微克）
注意:
- 可能怀孕的育龄妇女每天不应服用超过2500 IU的视黄醇，因为新生儿可能会有缺陷（注意：怀孕和哺乳期间β-胡萝卜素是安全的）。
- 生活在北纬的人应该在高范围内补充维生素和矿物质
- 妇女应服用800至1000毫克的钙，以降低骨质疏松症的风险。
- 男性和绝经后妇女不是很需要补充铁。
要找到符合这些标准的多种维生素和矿物质配方，请仔细阅读标签。 注意，你无法将所有水平的营养素浓缩在一个药丸内——因为这样药丸会变得非常巨大。 通常需要至少四到六片来满足这些需求。 而许多“一天一片”的补充剂虽然能够补充高水平维生素，但却无法提供足够的矿物质。
通过摄取高品质的复合维生素和矿物质配方我可以获得什么样的好处?
大量的研究证实了摄取高效能复合补充剂对于个人营养的益处，此外研究发现，服用复合维生素和矿物质配方的人可以提高能量水平，改善大脑功能，减少感冒或感染，提高处理压力的能力，提升幸福感和其他健康效益。然而，现实是，许多人服用复合补充剂可能没有什么感觉。但这只是因为他们没有感觉到任何东西，这并不意味着他们摄取的更高的营养水平不被身体利用。比如，有证据表明，服用营养补充剂的人可能降低心脏病，癌症，白内障和其他退行性疾病的风险。在最近的一项研究中发现，服用超过14年的复合维生素和矿物质配方的女性结肠癌的发生率降低了75％。虽然这些女性可能并未真切地感受到补充剂的保护作用，但他们绝对发现到了它的好处。简单地说，当人体获得稳定的高品质营养供应时，它的功能将会得到进一步优化。
男性和女性的营养需求是否不同?
例如，女性对钙和维生素B6的需求比男性更高，而男性对镁的需求更高。 此外，男性很少需要补充铁。 营养需求上许多微妙的差异不仅体现在性别的不同上，还取决于一个人的年龄。 我推荐的复合维生素和矿物质配方产品，旨在满足不同年龄和性别的人的不同营养需求。 这些配方不仅包含基于性别和年龄的维生素和矿物质特异性水平，而且包含基于性别和/或年龄的合适的消化因子和草药提取物。
