睡眠长短是会影响寿命的。需要睡多久，你真的知道吗？你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么？
1 60岁老年人：午休不要超过1小时
每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
2 30~60岁的成年人：保证晚10早5
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
建议：除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫：减小噪音、适当遮光、选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3 13～29岁青年人：每天睡8小时左右
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
建议：年轻人最重要是规范自己的生活，最晚24小时上床，6点起床。入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4 4～12岁儿童：睡眠别超过12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育；但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：睡前不要吃东西、卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐等。
睡着后你的器官在做什么？
睡眠质量不好的人，身体还会出现以下变化：
1、想吃更多东西
睡眠不足/失眠会加重人的焦虑感，促使大脑发出需要能量的信号，让饥饿感更强烈。也就是说睡眠质量越差，就越容易胖。
2、情绪变暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦虑和神经衰弱，也会扰乱人的激素调节，导致内分泌失调等问题。而这就是影响你情绪变化的关键。
3、注意力难以集中，工作/学习效率变差
失眠的会影响大脑的认知区域，导致学习的效率变差。
长期缺觉会带来哪些危害？
1免疫力下降
每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
2中风危险增4倍
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
3糖尿病危险上升
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。
4心脏病危险增加
每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
5增加某些癌症危险
每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%；缺觉还会增加乳腺癌危险。
如何改善睡眠质量？
自我训练，规律作息
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。
避免睡前过度的刺激
躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。
可以适当吃些有宁心安神作用的食物
枣仁鸡蛋安眠汤
准备酸枣仁15克、百合10克、鸡蛋1个，将酸枣仁和百合煎汤取汁。趁热将汤汁冲入鸡蛋中搅拌均匀即可。趁热服用。
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