一个致命的细节
关于深蹲
MAX最常听的一句话就是
额,其实吃饭也废牙
人体的所有关节
从某种程度上来说
都算是消耗品
你七八十岁的关节,肯定比十七八岁的关节磨损的厉害,所以不只是深蹲,就算是走路,如果你日行2万步,那“磨损”也不会比深蹲少。
但我们衡量一个动作是否可行,更多的是权衡“收益”与“支出”。只要你的动作正确,深蹲给你的收益,绝对远远大于它给你关节造成的压力。
我们的健身文化还不够普及,很多地方的健身房,可能连自由深蹲架都没有,但在健身文化更加发达的地区,你说你健身却练不好深蹲,绝对被人笑掉大牙。
但现在
也有一个问题摆在眼前
最常见的一个原因
膝盖先行+底端塌屁股
无论你是颈前深蹲还是颈后深蹲,初学者都会犯这个毛病。下蹲时,膝盖先往前顶,然后才开始下蹲。这会让你的重心线太靠前,你的腿部肌群没法发力,你只能用骨头硬抗,那就非常危险了。
你应该先屈髋
屁股往身后坐
好像身后有一把椅子一样
这会让你的重心线明显往臀部方向偏移,你的膝盖压力将大大减轻,你能真正体会到腿部肌群的发力,而不是用骨头硬把重量顶起来,只感觉累,肌肉却没感觉,那就很尴尬了。
但你要注意:过犹不及。
如果你把屁股翘到第三种情况,那就极其尴尬了,我们要努力保持在第二种状态。
更为尴尬的是
也有朋友为了蹲得更深
却没有稳定臀部与下背部肌群
导致臀部放松
腰背不再紧收
但如果是这样
那我建议你,不如不要蹲这样深
因为这样可能会给你的下背部
带来太大的压力
臀肌被放松,也没法参与发力
这就非常危险了
那我们如何拓展深蹲深度呢?
经常练习这个动作
每侧保持15秒~30秒
能够充分延展你的髋屈肌群
帮助你获得更大的深蹲位移
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