上班族锻炼：竞走的技巧

现在工作压力越来越大，上班族常常没有足够的时间锻炼身体，通过竞走来进行锻炼不失为一个好的选择，那么要注意哪些竞走的技巧呢？

 

(一)竞走的腿部动作

 

腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支?藕退胖С帕礁鍪逼冢ソ胖С庞钟星暗藕秃蟮帕礁鼋锥巍５鄙硖宕τ诖怪辈课皇保С磐韧耆熘保抛诺兀诙然乖诎诙牛湎ス亟诒戎С磐鹊南ス亟诼缘停笮⊥燃涞慕嵌嚷源笥谥苯牵桥璧暮嶂嵘杂星阈薄?

 

当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

 

(二)竞走的躯干和两臂动作。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

 

(三)身体重心的移动

 

在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

 

 

按照竞走的技巧通过这种方法锻炼身体，既节省了时间，又可以拥有健康的身体。