世界上最珍贵的东西往往是免费的,健康不一定要花钱“补”。这些实用的绝招,不花一分钱免费送!还可以给我们的身体带来大健康,让养生效果更好~
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晒太阳的最佳时间
上午8—10时和下午4—7时。
此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
另外,美国加州精神病专家卡耐尔医师认为,预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物,而是多接触阳光。
2
刷牙的最佳时间
饭后半小时。
北京口腔医院预防科王鹏博士表示,有饭后立即刷牙习惯或是刚吃完酸性食物和饮料的人,最好等半小时后再刷,这时牙齿的保护层已恢复,刷牙就不会损伤牙齿了。
但是,提倡饭后应立即漱口,这对牙齿保护很重要,可以减轻口腔内的酸性环境。
3
散步的最佳时间
饭后45分钟—60分钟。
以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
4
饮茶的最佳时间
用餐1小时后。
北京协和医院临床营养科副教授于康表示,饭前、饭后不宜立即饮茶,因为饭前饮茶会冲淡胃酸,使饮食无味,还会影响消化器官的吸收功能。
饭后立即饮茶,茶中的鞣酸会与食物中的蛋白质、铁等发生凝固作用,影响对蛋白质、铁元素的吸收。
而等饭后一小时,食物中的蛋白质、铁质已基本吸收完毕,这时喝茶就不会影响吸收了。
5
吃水果的最佳时间
饭前或饭后1小时。
水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。
另外,广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平表示,对于健康人来说,吃水果并没有时间限制,只要保证合理的摄入量即可。
6
午睡的最佳时间
最好从13点开始。
广东暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为,按人体生理,到了中午都有体温下降、自然想睡的表现,午睡控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜,等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。
另外,雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
7
锻炼的最佳时间
傍晚。
人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
8
美容的最佳时间
睡前。
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
9
喝牛奶的最佳时间
睡前。
从现代营养学的观点看,晚间喝牛奶比早展喝更有益,特别是睡前喝更佳。中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶还有催眠作用。
但是,糖尿病患者最好不要在睡前喝奶,因为这会在不同程度上影响血糖、血脂,体重也将难以控制。
10
洗澡的最佳时间
睡前。
每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助我们安然入睡。
中医养生讲究天时,就是我们的养生时间,要符合我们的养生方法。而正确的养生方法能帮助我们更好地预防和消除疾病。
重要的是,这些实用的养生小方法,不花一分钱免费送!
来源:国医大师健康
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