今天是农历二十四节气中的“冬至”。自冬至起，我国开始进入“数九寒天”，即人们常说的“进九”，这意味着一年中最冷的时候就要来了。
冬至补阳气
01
晒后背
想要补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳。值得一提的是，晒背部是补阳最有效的方式之一，因为背部有调节阳经气血的作用。
建议：天气好的中午，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。
02
搓后腰
腰为肾之腑，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会感到腰膝酸软，女性则容易出现月经紊乱、痛经等。
建议：平时可将两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次做50~100遍，能温煦肾阳、畅通气血。
03
常泡脚
脚是全身最怕冷的部位，由于它距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，热量也往往供应不足。热水泡脚可以把热量传递全身，促进身体血液循环。
建议：每次泡脚20分钟，水温控制在42度左右最佳，以面部微微出汗、双脚稍稍发红为宜。同时可按摩脚掌的涌泉穴，能起到调理脏腑、疏通经络的作用。
冬 至 饮 食
冬至一到，开始数“九”，这个时候进补，可扶正固本、培育元气，有助于增强体质。
喝粥滋阴润燥
一碗热乎乎的粥，不仅会让身体立刻感到暖和，还能促进食欲。此外，冬季气候干燥，人体易缺水，而喝粥能有效补充水分。除了粥之外，饭前喝碗少油、少盐的热汤也是不错的选择。
2
增加高蛋白质食物摄入
冬季适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪过多的肥肉。同时，每天的量最好控制在二两以内。
3
多吃些坚果
坚果含有丰富的B、E族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，这些都能帮助人们抵抗寒冷。在选择坚果的时候，最好选择原味坚果，且每天吃的量不要超过一小把。
养生水饺推荐
冬至
到了冬至，很多人家里都要吃水饺，小编为您推荐了三款“冬至养生水饺”，今天可以吃起来哦~
1
羊肉胡萝卜馅
胡萝卜性温，有“小人参”之称；羊肉补气养血，温中暖肾。这款馅料适合气血不足、脾胃虚冷的人食用。
2
牛肉白菜馅
牛肉有丰富的蛋白质，可补脾胃、益精血；白菜粗纤维丰富，可促进肠胃蠕动。此款馅料对体弱乏力者有很好的辅助治疗作用。
3
猪肉萝卜馅
猪肉富含维生素B1，具有滋阴润燥、益气补血的作用；白萝卜具有开胸利气、散风寒的作用。此款馅料适合体力劳动者食用。
冬至时节，还要注意以下事项
不要暴饮暴食
冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体消化过多的食物。
拒绝咸辣食物
冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不能过量食用辛辣刺激的食物。
注意保暖
冬至时节，人体的阳气太弱，身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足部，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。
切忌大量出汗
中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。
避免情绪波动
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，更应该保持平和心态，从而避免因情绪波动引起的突发疾病。
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