跑步5公里和步行5公里，消耗的热量一样吗？

　　从消耗热量的角度来说两者没有什么区别，但是从减重的角度来说，长时间的步行的脂肪燃烧率要高于短时间的慢跑。分析如下

1. 人体所需的能量

　　人体在运动时消耗的总能量　=　运动本身所需要的能量　+　基础代谢所需要的能量。

　　不管是运动能量还是基础代谢都跟人的体重有关系，而基础代谢率还跟人的年龄有关系。题主的问题是在“假设甲乙双方都是120分钟”的前提下，为了单纯的比较跑步和步行的差别，我们再“假设甲乙双方的年龄/体质/体重/体能等各种条件都是一致的”，当然还包括运动的环境因素也都是完全一致。

2. 基础代谢能量

　　甲乙双方内在条件，外在因素都一致的前提下，基础代谢率是一样的，那么在同等的时间内基础代谢所消耗的热量也是相同的。在本题目假设的范围内的话，可以忽略不计，可以仅专注于运动本身来讨论。

3. 运动能量

　　初中物理我们都学过，做功消耗能量。相同的功，消耗的能量相同。

　　而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量。也就是说：这个热量的消耗取决于距离，与你运动的速度没有关系，不管你是快还是慢。

　　不管你是走了5公里，还是跑了5公里，所消耗的热量就是你的体重乘以5而已。在本题目假设的范围内，甲乙两者体重一样的话，运动本身所需要的能量是一样的。

4. 能量的来源与减重的关系

　　而能量不会消失，只会从一种形式转化为另一种形式。人体运动需要的能量来自于体内糖原和脂肪的燃烧。曾经人们一度认为有氧运动刚开始只燃烧糖原，需要20分钟以上才开始燃烧脂肪；但是最近几年的研究发现，其实在有氧运动开始后，糖原和脂肪都是在燃烧的，

　　在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪，而运动20分钟以后也还在燃烧糖质。只不过两者的比例不同，随着有氧运动时间的变长，脂肪所占的比例会越来越高。糖分和脂肪的燃烧比例，取决于运动的强度：运动强度大，燃烧的糖分多；而长时间的低强度运动，有燃烧更多脂肪的倾向。

　　另外，哪怕都是跑步，一个稍微快点，心率达到140/分，一个稍微慢点心率只有120/分，也是跑的慢者燃烧的脂肪多。

　　那么在本题目假设的前提下，30分钟的跑步与120分钟的步行，虽然消耗的热量一样，但是热量的来源不同。120分钟的步行肯定会燃烧更多的脂肪。

5. 慢跑与走路的差异

　　一样的距离，虽然两者从能量的角度来说是一样的，但是运动强度肯定是慢跑要大于走路，哪怕是快走。两者对肌肉的锻炼是不同的，运动强度大的会需要更强大的肌肉。

　　持续锻炼的话，身体自然会适应需求，肌肉更紧实。肌肉量的提升会带来基础代谢的提升，也就是哪怕一样的体重，体脂率低的人因为肌肉含量高，即便坐着不动消耗的热量也要大于肥胖者。

　　另外，虽然不运动肌肉就会减弱，但是再开始运动的话，肌肉恢复的要比第一次锻炼时要快的多。

6. 总结

　　在本题目假设的前提下，单纯1次运动的话，消耗的能量慢跑与步行是一样的，但是运动时间越长，消耗的脂肪越多。

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