从消耗热量的角度来说两者没有什么区别,但是从减重的角度来说,长时间的步行的脂肪燃烧率要高于短时间的慢跑。分析如下
1. 人体所需的能量
人体在运动时消耗的总能量 = 运动本身所需要的能量 + 基础代谢所需要的能量。
不管是运动能量还是基础代谢都跟人的体重有关系,而基础代谢率还跟人的年龄有关系。题主的问题是在“假设甲乙双方都是120分钟”的前提下,为了单纯的比较跑步和步行的差别,我们再“假设甲乙双方的年龄/体质/体重/体能等各种条件都是一致的”,当然还包括运动的环境因素也都是完全一致。
2. 基础代谢能量
甲乙双方内在条件,外在因素都一致的前提下,基础代谢率是一样的,那么在同等的时间内基础代谢所消耗的热量也是相同的。在本题目假设的范围内的话,可以忽略不计,可以仅专注于运动本身来讨论。
3. 运动能量
初中物理我们都学过,做功消耗能量。相同的功,消耗的能量相同。
而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量。也就是说:这个热量的消耗取决于距离,与你运动的速度没有关系,不管你是快还是慢。
不管你是走了5公里,还是跑了5公里,所消耗的热量就是你的体重乘以5而已。在本题目假设的范围内,甲乙两者体重一样的话,运动本身所需要的能量是一样的。
4. 能量的来源与减重的关系
而能量不会消失,只会从一种形式转化为另一种形式。人体运动需要的能量来自于体内糖原和脂肪的燃烧。曾经人们一度认为有氧运动刚开始只燃烧糖原,需要20分钟以上才开始燃烧脂肪;但是最近几年的研究发现,其实在有氧运动开始后,糖原和脂肪都是在燃烧的,
在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪,而运动20分钟以后也还在燃烧糖质。只不过两者的比例不同,随着有氧运动时间的变长,脂肪所占的比例会越来越高。糖分和脂肪的燃烧比例,取决于运动的强度:运动强度大,燃烧的糖分多;而长时间的低强度运动,有燃烧更多脂肪的倾向。
另外,哪怕都是跑步,一个稍微快点,心率达到140/分,一个稍微慢点心率只有120/分,也是跑的慢者燃烧的脂肪多。
那么在本题目假设的前提下,30分钟的跑步与120分钟的步行,虽然消耗的热量一样,但是热量的来源不同。120分钟的步行肯定会燃烧更多的脂肪。
5. 慢跑与走路的差异
一样的距离,虽然两者从能量的角度来说是一样的,但是运动强度肯定是慢跑要大于走路,哪怕是快走。两者对肌肉的锻炼是不同的,运动强度大的会需要更强大的肌肉。
持续锻炼的话,身体自然会适应需求,肌肉更紧实。肌肉量的提升会带来基础代谢的提升,也就是哪怕一样的体重,体脂率低的人因为肌肉含量高,即便坐着不动消耗的热量也要大于肥胖者。
另外,虽然不运动肌肉就会减弱,但是再开始运动的话,肌肉恢复的要比第一次锻炼时要快的多。
6. 总结
在本题目假设的前提下,单纯1次运动的话,消耗的能量慢跑与步行是一样的,但是运动时间越长,消耗的脂肪越多。
#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】
联系客服