“医生，我的腰椎间盘突出与久坐有关吗？”今年35岁的张女士焦急地问道。张女士工作时经常要看电脑写材料，往往一坐就是一整天。2个月前，张女士出现腰痛症状，起初以为是腰肌劳损所致，便在某按摩店做腰部保健按摩，效果不佳。最近1周，张女士的腰部疼痛加剧，于是赶紧到医院就诊，经过检查后被诊断为腰椎间盘突出症（简称腰突症）。
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随着生活方式改变，手机电脑广泛应用，许多中青年工作生活时刻离不开网络，久坐已成大多数人的常态。久坐伤肉，更伤椎间盘，目前已经成为诱发腰突症的常见原因之一。
久坐为何易伤椎间盘
人的椎间盘就好比是一节一节椎骨之间的具有弹性的“垫圈”，其高度不超过1厘米，周边为纤维软骨组织，中间包裹着一团呈胶状有弹性的椭圆形物质。如果长时间受到挤压或反复牵拉扭曲，“垫圈”的边缘会因超过本身疲劳极限失去韧性甚至破裂，发展为椎间盘突出。坐姿时受力点主要集中在下腰椎，当久坐不动、坐姿不正确时，腰椎两侧肌肉张力不平衡，就会引起肌肉韧带劳损，产生慢性疼痛，破坏腰椎稳定性，而当上半身呈前倾姿态时，腰椎间盘所承受的压力会更大，约比站立时增加1倍。
此外，久坐会影响腰部血液循环。腰椎间盘处没有血管分布，其新陈代谢主要是通过体内的液体渗透进行，以获得足够的营养和进行废物排出。久坐不动会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，易引起椎间盘变性，使椎间盘髓核组织容易从薄弱之处突出，从而压迫神经产生腰痛和腿痛麻木症状。
中医认为，腰突症属“痹症”“腰痛病”之范畴。肾虚为发病之本，风、寒、湿、热、痰饮、气滞血瘀等痹阻经络为病之标。也就是说，椎间盘的退行性变是造成腰突症的内因，外伤劳损、风寒湿邪等是导致腰突症的外因。
如何缓解久坐弊端
患上腰突症不必焦虑沮丧，此病能防能治，中医综合治疗效果好，包括卧床休息、牵引、理疗、推拿、针灸、中药等。办公室一族不妨试试以下四法，可缓解久坐弊端，有助于预防腰突症。
活动腰部
莫让久坐成为常态，办公室一族应因地制宜常做放松腰部小动作，如握拳揉腰眼、伸懒腰、捶腰肌等。工作中注意劳逸结合，坐50~60分钟后应起身站立一会，踮踮脚尖。还要注意腰部防寒保暖。
坐姿端正
提倡“坐如钟”，避免低头、弯腰驼背等不良姿势，保持腰部和大腿近似垂直的角度。经常“葛优躺”和伏案过低都会对腰部持续造成压力，造成椎间盘受力不平衡。
使用腰部靠垫
此类靠垫可以放在座椅上，填补腰部和靠背之间的空间，帮助腰椎保持正常生理曲度，将坐姿状态下腰椎所承受的压力转移到支撑靠垫上。宜选择厚一些的靠垫，性状类似“D”形，记忆棉、乳胶等材质均可，可根据个人喜好选购。
穴位调理
选取腰阳关穴（后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中）、肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、委中穴（腘窝正中央，股二头肌腱与半腱肌腱的中间）、承山穴（在委中穴直下8寸，当委中与平昆仑处跟腱连线之中点）、阿是穴（局部痛点）等。用点按法的同时可结合指揉法，即拇指作轻柔缓和的回旋转动，约每穴2~3分钟，每天可作2~3次。亦可采用艾条温灸上述穴位，至皮肤出现红晕为止，有舒筋通络、行气活血、散寒止痛的作用。
注：具体治疗与用药请遵医嘱！
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