睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程。从古至今人类日出而作、日落而息的习惯都没有多大改变,身体也适应了这一生物钟。然而现在很多人却陷入了睡眠的怪圈,别说是睡不着了,就算睡着了凌晨三四点也总是醒来,甚至整夜失眠也是常有的事。研究发现一个人每天睡眠时间少于7小时或者超过9小时,都有可能对记忆、反应时间等认知表现产生负面影响。所以,健康的睡眠很重要。
经常凌晨三四点就睡不着觉?5个原因,你或多或少都有,别忽视
经常在凌晨三四点醒来,随后再也睡不着是很多人目前遇到的睡眠障碍。这样的情况,无疑是很糟糕的,影响到正常的睡眠质量,损伤你的健康,让人慢慢免疫下降,容易生病。
1.肺部出了问题
凌晨3点至5点是肺部在分配全身气血,进行排毒,若此时惊醒睡不着,有可能是肺出了问题。肺的功能不仅仅止于呼吸,它还兼具一定的造血功能。当肺部的功能处于异常的状态时,那么肺部的血液流动也会出现反常的情况,要想睡个好觉,就不那么容易了。
2.肾功能下降
其实不管身体上哪个器官出现异常都会影响到身体健康,还会影响到睡眠质量,肾功能下降是很常见的一个方面,如果在没有其他原因的情况下经常半夜醒来,就需要及时检查一下肾功能了。
3.肝功能受损
如果在没有其他疾病的影响下,经常三四点醒来,最好及时调理一下自身的肝系统,以免肝系统失调导致肝功能异常和失眠越发严重。
4.消耗不够
总有一些人一天没事,就是坐着或者是看手机,没有起身干什么重力活,或者是有进行什么运动,这样就会让身体的能量得不到消耗而让身体不疲劳,这种情况就很难让自己入睡,就容易导致失眠的发生。
5.心理原因
压力过大和焦虑还能自己慢慢缓解,如果因为心理原因睡不着,不找人倾诉是根本睡不着的,因此,这也是最痛苦的一种失眠。
长期失眠容易引起肥胖,神经衰弱,高血压,心脏病,更年期失眠还容易出现内分泌的情况。下面4种方法可以有助你睡个好觉。
睡前泡脚
适当的泡脚能促进睡眠,泡脚的水要盖过膝盖,水温达到60摄氏度,适当按摩脚趾,泡到身体微微出汗即可。泡脚水中可以加入醋缓解疲劳,加入柠檬促进血液循环。不过身体有疾病的人泡脚,要听从医生建议。
改善心理压力
排解掉心中压力或者心中所想的事情,当内心的需求得到满足,或内心的压力得以释放之后,就会比较容易进入睡眠状态,为第二天的工作生活,保持饱满的精力与活力。
头部按摩
用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠。
饮食调节
睡前不可以吃东西,可以适量喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
联系客服