很多人都有这样的一些经历: 明明睡了好长时间,但还是觉得白天非常困;晚上已经很困了,但还是会因为一些小的声音或者光纤导致半夜经常容易惊醒,入睡也非常的困难。整晚都这样度过,跟什么因素有关呢?整晚失眠睡不着又该怎么办?
中医介绍,影响睡眠的因素大多直接与我们身体或心理接触,以下是几点影响因素及所需要的调养方法:
1. 选择床上用品:
海绵枕头较柔软,透气性不好,所以不建议选用。乳胶枕头透气性好 舒适度也高,荞麦枕头可以清肝明目和助睡眠,所以专家建议使用乳胶和荞麦的枕头。
床单和被套注意清洁度。一般情况下,每天都应该清扫一次床铺,7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等,12-18个月应该换一次枕头。
床垫应软硬适中才能更好入睡。晚上睡的床太软第二天会导致腰酸,造成脊柱整个变形往下塌。太硬的话也不利于睡眠。
2.不同人群床的软硬度不同:
青年人:软硬适中;老年人:稍微偏硬点比较有益于健康和助睡眠;
3.环境:卧室放花、温度、湿度、灯光等。
神经科医生介绍:睡觉时,黑暗环境有利于分泌褪黑素,加快入睡;18-22℃的室温,人体感觉最为舒适。
4.睡姿:睡姿对睡眠也有很大影响:
右侧卧:就可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液搏出,增加胃、肝等脏器的供血流量,同时,右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
5.睡眠朝向
根据地球磁场原理,头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量;从中医方面讲:人们睡觉时南北向,且头北脚南,取这种睡向,人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致,即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列,容易使气血畅通代谢率降低,能量消耗减少,一觉醒来,自然觉得身心爽快。
6.摄入正确的营养素
入睡困难应补镁,夜间易醒要补钾,白天犯困补维生素D。
含镁食物:深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等;
含钾食物:奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等;
含维生素D较多食物:食用三文鱼等深海鱼、奶制品等;
对于有些严重失眠者,除了注意这些细节之外,还建议您睡前喝一杯合欢花泡的水,这样会更有助于您进入睡眠状态。
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