整晚失眠睡不着咋办？中医：要想睡的好6个睡眠细节要知道！

很多人都有这样的一些经历： 明明睡了好长时间，但还是觉得白天非常困；晚上已经很困了，但还是会因为一些小的声音或者光纤导致半夜经常容易惊醒，入睡也非常的困难。整晚都这样度过，跟什么因素有关呢？整晚失眠睡不着又该怎么办?

中医介绍，影响睡眠的因素大多直接与我们身体或心理接触，以下是几点影响因素及所需要的调养方法：

1. 选择床上用品：

海绵枕头较柔软，透气性不好，所以不建议选用。乳胶枕头透气性好 舒适度也高，荞麦枕头可以清肝明目和助睡眠，所以专家建议使用乳胶和荞麦的枕头。

床单和被套注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。

床垫应软硬适中才能更好入睡。晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，造成脊柱整个变形往下塌。太硬的话也不利于睡眠。

2.不同人群床的软硬度不同：

青年人：软硬适中；老年人：稍微偏硬点比较有益于健康和助睡眠；

3.环境：卧室放花、温度、湿度、灯光等。

神经科医生介绍：睡觉时，黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适。

4.睡姿：睡姿对睡眠也有很大影响：

右侧卧：就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

5.睡眠朝向

根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量；从中医方面讲：人们睡觉时南北向，且头北脚南，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致，即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，容易使气血畅通代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

6.摄入正确的营养素

入睡困难应补镁，夜间易醒要补钾，白天犯困补维生素D。

含镁食物：深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；

含钾食物：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；

含维生素D较多食物：食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；

对于有些严重失眠者，除了注意这些细节之外，还建议您睡前喝一杯合欢花泡的水，这样会更有助于您进入睡眠状态。