基础知识知多少（三）

健身气功基础知识

调 身 篇

工于梢节

    练功调身的基本要求之一。梢节，指肢体远端的腕、踝、指、趾。工于梢节是指练功时注重对腕、踝、指、趾等部位的锻炼。腕、踝关节是人体经脉“十二原穴”之所在，指、趾端是人体经脉“井穴”之所在，有节奏地刺激这些部位，利于启动、激发全身经络之气，促使气血流通，收到事半功倍的健身效果。

含胸拔背

    练功调身的基本要求之一。指胸前部胸骨柄与两乳头之间的三角地带稍微内含，以解除胸部紧张和压力；背部以大椎带动颈椎、胸椎上拔，同时尾闾与腰椎、骶椎下沉，把脊柱尽量拉直。含胸与拔背相结合，可使胸腔开阔，心肺安于胸中，气血运行流畅，任督二脉通达，从而保证五脏六腑机能的正常。

扣膝

    练功调身的基本要求之一。指两腿膝部自然弯曲并轻轻内扣，同时大腿根部外开。扣膝时，髌骨要有微微上提之意，否则气血易被阻滞，不能很好地下达足部。扣膝有助于做好圆裆、泛臀动作，且与泛臀结合，可使下肢内劲从外向内呈螺旋状下降至足部，增加下盘的稳定度。

盘坐

    练功调身的方法之一。盘坐亦名“打坐”“盘膝坐”，指两腿互相交叉或重叠摆放的一种练功姿势。分自然盘、单盘、双盘三种形式。盘坐时，上身要自然中正，百会上领，下颌微收，含胸拔背，腰部伸直，但不可腆腹，身体可略微向前倾斜。

未

完

待

续

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    明天就是农历八月十五中秋节啦，祝大家节日快乐，身体健康，阖家幸福哦！！

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