你的抱球桩做对了吗？

怎样正确练好抱球桩（一）

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    练武人习惯把形体姿势比称为间架，间架一词多用于建筑，间架符合力学原理，建筑才能够稳固，间架不合理，肯定是不堪重负的。

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形体姿势的间架非常重要，

只有通过正确的形体姿势、合理的间架，

使中枢神经保持一条直线，

才能使气血运行通畅，

全身的筋骨得到全面锻炼，

从而协调统一，既符合生理卫生，

又符合力学原理，

方能够让人的承受力和打击力发挥到极致。

对于初练者，

形体姿势和动作要领还在学习、调整阶段，

意识和心法还无法贯穿，

属于有形无意这个阶段。

这个阶段的形特别重要，

关系到内脏器官能否达到发挥正常功能态。

形体不正确，

会挤压内脏器官，

影响气血正常运转与各功能正常发挥。

无论站桩还是学练健身气功，

都是分阶段分层次而渐入佳境。

一般分以下几个阶段：

调整间架

    站桩时必须做到头竖目正，顶项收颚，肩松肘横，胸空腹实，空胸圆背，松腰敛臀，坐胯纵膝。头要中正，眼睛正视，精神内敛，面对微笑，尾闾中正，开臀提胯，敛阴吊裆，裆胯圆张。

    初学者要一遍一遍地重复检查间架，从头顶开始检查，逐一放松周身，从头到脚，直至双膝、双脚踝。

    调整间架是一个难熬的过程。需要有坚定的信念和持之以恒的决心。通过老师不断的指点纠正和自身的坚持锻炼，间架方能到位。

    姿势动作要领基本掌握了，这时就可以进入下一个阶段。

身心放松

    放松是指精神与形体两方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松，放松是由内到外，由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒适无紧张之感。

    无论静功还是动功，都要在正确的意识诱导下来完成，否则就成了空架子。通过身心放松，促进气血运行，协调肌体，从而达到形意相随，内外如一。

    在这个时期应继续保持外形间架的正确姿势，反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，体会藏肩撑拉，命门后鼓、跨根内缩，臀部犹如钟锤悬挂(南屏晚钟），体会“头如悬盘，脚入泥中，环中抱球，身如浮水。”