鸟伸的习练要求

一

动作规范

1

手型变化

腹前两掌五指并拢，上下相叠，上升至头顶，再下落至腹前时，手型如一，没有变化；接着手掌各自由体前伸向两体侧后方时，掌变鸟翅，手腕上翘，掌心向上；稍停，两手由体侧向下、向前划动至腹前恢复至两掌相叠、五指并拢状。

应把握的重点是：鸟伸的手型变化主要在掌和鸟翅之间进行。先做两掌相叠动作，在体前上举、下落，然后两掌分开，变成鸟翅伸向体侧后方。要注意手掌松、紧之间的转换，上举时收紧，下落时放松，后伸时再收紧。

2

上肢运行路线

两臂上抬、前伸，于腹前相交于手腕部，手腕与两肩成三角形；两臂上抬，两肩上提，至头顶前上方，手腕水平，三角形维持不变；两肩放松，两臂下落至腹前时，两臂伸向身体后侧方，肘关节自然伸直；然后两臂放松，由后向体前划弧，在腹前再相交于手腕部。

应把握的重点是：两臂的动作要轻柔缓慢，注意手臂和身体、头颈之间的角度、形状。

3

下肢运行路线

腹前两掌重叠时，两腿微屈；然后两腿直立，臀部上翘；接着两腿放松，敛臀，屈膝，身体重心放在一条腿上，另一条腿提起，内收后伸，膝盖挺直，脚背朝下；最后后伸腿屈膝前落，在支撑腿侧向一旁下落，与肩同宽，呈屈膝状，接下一动作。

应把握的重点是：支撑要平稳，路线要清晰，并注意和身体动作的配合。

4

躯干运行路线

动作伊始，含胸收腹敛臀；当两手伸至头顶时，挺胸塌腰撅臀；继而两手下落，身体复原；当提腿后伸时，挺胸塌腰，身体成反弓状；腿下落时，身体再恢复到含胸收腹敛臀的状态。

应把握的重点是：注意观察躯干的松紧变化，掌上举时，颈、肩紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩松沉。

二

精神劲力

朝霞初露，仙鹤初醒，引翅前伸，上举下按，欲冲入云霄，但残梦未消，于是拔长腰臀、伸展肌体，以解困乏；抬足伸颈，引吭而歌，挺胸举翅，迎风而立，形有青松之挺拔，神有泰山之沉稳，意有仙鹤之轻灵，劲有冲天之无穷。

三

呼吸配合

鸟伸动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，两臂上提时吸气，放松回落时呼气。

上提时吸气缩胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，舒展胸廓。

四

易犯错误

1

松紧变化掌握不好，颈、肩过紧或过松。

2

单腿支撑时身体重心不稳。

3

两臂后摆时身体没有向上拔伸，未能形成向后反弓状。

撰稿/牛爱军