国庆小长假,许多人都有出行的打算。想要走多久都不会累,可以试试这些走路的小方法,还能起到锻炼的作用哦~
1、调理防便秘:扭着走
在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。
2、晚上失眠:慢慢走
在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。
3、减腰围肚子:敲着走
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
4、护颈椎:“10点10分”走
双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。
5、养肾护肾:踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。
6、高血压患者:脚掌着地走
要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。
7、冠心病患者:餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
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