眼镜蛇式Bhujangasana为什么让人既爱又恨，
因为很多腰部患者练习之后疼痛都有所缓解，
但也有很多人因为练这个体式而让腰部跟难受，
这是为什么？
这个体式到底对我们的身体做了些什么？
眼镜蛇式的练习是很常见的体式，作为后弯的初步练习体式，作为体式之间的过度体式眼镜蛇式的地位都不容忽视。而且很多需要长期坐着劳作的人，比如司机，学生，办公室人员等都会因为久坐而导致腰肌劳损，腰背无力，所以很多医生，瑜伽老师都建议久坐人群多练习眼镜蛇式，有人从中就得到了益处，腰椎附近肌肉酸痛的而感觉，甚至肩颈紧张酸痛的感觉都逐渐减轻，但是很多人本身可能腰椎没有疼痛，但是练习久了居然会出现腰痛，肩颈痛这些问题，原因自然是在体式当中没有找到正确的做法。
怎么样做才能将眼镜蛇式的功效发挥最大？
如图，大家都知道后弯是将身体后侧肌肉收紧，将身体前侧肌肉拉长，所以后弯绝对不是弯腰，更不是拼命仰头来做出后弯幅度好像很强的样子，两种情况哪一种都会让身体不舒服。而且图中还有一个比较严重的问题，就是她的手腕手肘可能都会不舒服，因为她将所有的气力都交给手臂去完成，而不是后背的肌肉。
（图片来源：瑜伽解剖学）
那么首先我们采取俯卧位进入体式，双手放在胸腔两侧，手臂贴住上身，保持肩胛骨拉向脚跟的方向，这时斜方肌下束开始启动。斜方肌下束的功能是将肩胛骨内收下降，同时下回旋。而在这里我们将肩胛骨收向脊柱，推向脚跟恰好将斜方肌下束的力发挥出来，使得上背部稳定有力，给下面的练习打下基础。很多人肩颈痛，大部分是因为斜方肌这里没有收住，导致受到挤压，产生疼痛。
（图片来源：瑜伽解剖学）
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