细节控—做轮式时脚外八怎么办？

轮式可以刺激脊柱和背部神经，

增强血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐。

消除身体的僵硬和工作后的紧张；

培养良好体态，预防驼背；

增加骨密度，预防骨质疏松症；

去除腹部赘肉、帮助消化、去除便秘…

瑜伽的轮式和舞蹈中的下腰看起来类似，但却有很大的区别。请不要把轮式当成一种杂技或舞蹈动作来做！

舞蹈中的下腰强调的是柔软、动作的幅度和整体美感，往往为了达到艺术效果，舞蹈演员会有很大的牺牲，这也是舞蹈艺术家值得倾佩的地方。

而瑜伽中的后弯，则更多是启动我们的肌肉力量，去保护我们的关节和骨骼。

很多人在做轮式时，遇到一个普遍的问题—脚外八！

当做轮式，在没有正位概念的情况下，会自然把脚趾向外，脚跟向内，呈外八状。

因为当做轮式，身体前侧是需要打开的，但是，当身体僵硬，就会让下半身过度打开，出现脚外八的情况。

如何控制脚外八？

从臀部开始，稍微放松臀部肌肉，启动大腿内侧肌肉，让大腿根部内旋，带动膝盖、脚朝前，脚内侧压实地面，脚掌均等用力，往前推。

轮式中臀部该怎么用力？

老师说臀部肌肉要放松，大部分其实是为了防止腰椎挤压。但是，臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌、臀小肌，直说臀部肌肉放松是很笼统的说法。

臀大肌收紧，可以帮助髋部前侧延展，其实是有助于加强上半身后弯，所以，臀大肌是要启动。但是，臀大肌启动，大腿骨会向外旋转，导致膝盖向外打开，脚会外八，腰椎会挤压。

有一个解决方法，那就是很多老师上课会用到的，在大腿内侧夹砖块，去启动大腿内收肌。

但臀大肌启动，大腿骨外旋，大腿内收肌也跟着外旋，要想内收是很难的。所以，我们要启动另外的肌肉去让膝盖内收，那就是阔筋膜张肌和臀中肌的前侧。

轮式中，脚跟该不该抬起来？

也有些同学在做轮式的时候，会把脚跟抬起来。对，这时候脚没有外八了，腰椎感觉有更多空间了。

但是，这是一种偷懒的做法，身体需要的空间，不能通过外在抬脚跟去解决，而是要找到身体内在的空间。

延展大腿前侧、延展髋部前侧、延展腹部、延展胸腔、打开肩膀、手臂推直，还有就是髋部和胸腔要上提。

再者，当把脚跟上提，就失去了脚的根基，本来轮式需要脚往前推，启动大腿前侧、内侧和外侧的力量。这个力量，可以让你更好地上提髋部，打开胸腔。