Becy老师群内答疑总结 | 肋骨外翻，怎么调整？

肋骨外翻，不仅影响美观、呼吸变浅，还会圆肩，肩膀疼痛，以及腰椎曲度变大，导致骨盆前倾、腰痛，还有可能导致肋骨疼痛发炎等。

什么是肋骨外翻？

人体有12对肋骨，左右对称。后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

而我们所说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起。

肋骨外翻怎么调整？

首先，我先告诉你一个不是特别好的消息：“不是所有的肋骨外翻都可以通过瑜伽治疗”。

为什么？

第一，先天型的肋骨外翻是不可能的。因为他的身体已经适应了，他的神经受损了，你现在把它调理好，他的身体只会出现更多的问题，更多的代偿。所以，你就不要管它。

第二，后天型的脊柱侧弯导致的单侧肋骨外翻，不可以调整。为什么？脊柱侧弯调整不好，肋骨外翻也调整不好。跟肋骨没关系。你肋骨调整好了，还会有新的问题出现。

如果没有我说的上述两种外翻，那么有可能是因为肌肉发力的不均衡导致的肋骨单侧外翻。如果是这种问题就非常好处理。

横向呼吸

将手放在单侧肋骨外翻的下角位置，激活单侧的肌肉，去募集它。吸气的时候，感觉你的手跟他的肋骨对抗。然后肋骨慢慢去扩张，呼气的时候慢慢向内收缩。力量由20%增到80%，再慢慢的去减，注意不要突然的发力，或用特别大的力量。因为十一十二根是浮肋，是游离的。

用这种方法就比较好处理，尤其是有瑜伽练习经验的人，去做单侧的募集肌肉很简单，怕的是因为其他的，尤其是脊柱侧弯引起的。

核心力量练习

再有一个是通用的，所有的肋骨外翻一言以蔽之，就是因为核心无力。那么要去练练前锯肌、腹肌，尤其是他的膈肌，因为膈肌抓着他的肋骨。如果隔肌无力的话，它抓不住这个肋骨，肯定就会外翻。

增强骨盆、肩胛骨意识

还有一种情况，因为很多人练瑜伽，他本来没有肋骨外翻，他练练就有了。这个黄帝内经里说上医治未病，中医治预病，下医才治这个已经发生了病。所以我们讲一下，为什么有的人练练瑜伽就肋骨外翻了呢？因为他的骨盆跟肩胛骨没有意识，伴随着前面所说的那三块肌肉它没有力。

比方说，有些学生肩膀内扣的，你跟他说肩膀打开，她不会转肩而是下意识的肋骨外翻了；再有一个，很多动作它是骨盆前倾的动作，包括所有的后弯体式都是骨盆的前倾，那骨盆出现前倾，他的胸椎在大脑指令下，它自然而然的延展向上，然后肋骨就外翻了，很多人都有这个情况。

从手臂的角度上去讲，肩胛骨的活动范围小，那么导致肋骨的代偿帮助手臂上举，肩胛骨的灵活度如果缺失，那么该肩胛骨的工作，肋骨去帮助他完成了，或者是斜方肌去帮助他完成了。所以大家要在平常练习的时候，需要增强骨盆、肩胛骨的意识，增强内核心的力量，其实所有的问题都可以被解决。