六个HITT经典动作高效燃烧脂肪，减肥从现在开始！

今年的春节所有人都成了宅男宅女，

不购物，不逛街，不旅游。

吃饭，刷手机，看剧，打游戏，熬夜...

假期过去，你什么都不会变多，除了

没关系，

现在开始减肥还不晚，

放下手机，

锻炼起来！

燃烧吧卡路里~

HIIT最经典的六个动作

HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

据相关研究证明，通常HIIT15分钟的训练比在连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

动作1：立卧撑 10个

动作2：开合跳 30个

动作3：跪姿俯卧撑起 10个

动作4：俯撑交替提膝 左右各20个

动作5：仰卧卷腹 20个

动作6：仰卧挺髋 20个

练习要求

1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量休息40秒。

以下情况不适宜进行HIIT!

曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉;

患有骨与关节疾病，心脏病;

正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。

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来源：骨科大夫综合编辑自网络