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在家这样瑜伽开肩,特别有效!
秭童的号
>《肩》
2020.02.28
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开肩是瑜伽中的经典话题,在瑜伽练习中的地位不言而喻,建议大家每天都要练习开肩。
如果没办法去瑜伽馆练习,大家不妨试试下面这套开肩练习,只需要一把椅子,就可以在家练习,特别有效!
动作1:
面向椅子站立,屈髋屈膝
双手伸直向前,掌跟放椅子面上
背部延展,大腿垂直地面,肩放松
耳朵在大臂两侧,坐骨向上
手推椅子,让大腿根向后推
呼气时腋窝展开,保持8-10个呼吸
动作2:
跪立,手肘放在椅面上,分开与肩同宽
脖子在脊柱延长线上,大腿垂直地面
吸气延展脊柱,呼气展开腋窝
双手在头顶掌心合十,胸腔向下找地面
双肩放松,保持8-10个呼吸
动作3:
背靠椅子坐立,臀部离椅子一拳左右
屈双膝,分开与髋同宽,脚跟靠近臀部
吸气手臂上举,脊柱延展向上
呼气,肩胛骨抵住椅子面,后弯
手向后去找椅背或墙,胸腔展开
双肩放松,保持8-10个呼吸
动作4:
背对椅子,距离一个小腿的长度
跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地
吸气脊柱延展向上,呼气轻柔后弯
双手向后扶住椅子面,让锁骨延展
胸腔上提,脖子放松,大腿前侧上提
保持5-8个呼吸,慢慢还原
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