挑战这个瑜伽体式，髋部就打开了，一定要试试！

萤火虫式Tittibhasana虽然是个手臂支撑体式，却很需要打开髋部。这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性

萤火虫式一般会从打开髋部的体式开始，最后来到睡龟式，从睡龟式撑起手臂，腿伸直，完成萤火虫式。

1.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，脚掌相对

• 双手在脚外侧十指交扣，拉脚跟尽量靠近会阴

• 手臂伸直，背部延展，膝盖找地面

• 保持1分钟

• 保持膝盖向地面下沉，身体向前向下折叠

• 保持肩膀延展远离耳朵

• 保持1分钟

2.坐角式

• 双腿往两侧尽量多的打开

• 双脚回勾，脚后跟蹬出去

• 双手指尖撑在大腿内侧，保持脊柱向上延展

• 保持1分钟

• 随着呼气，双手往前延展，胸腔尽量去找地面

• 不要拱背，不要低头，下巴往前

• 保持1分钟

3.龟式

• 坐立，双腿往前，稍微弯曲，脚掌相触

• 双手十指交扣，在脚外侧

• 身体往前往下折叠，在双腿中间

• 保持1分钟

• 双手来到膝盖下方，往后绕，来到臀部后侧，或者背部

• 让膝盖尽量靠近肩膀，脚踝交叉

• 保持1分钟

4.萤火虫式

• 接着从上一个体式，保持膝盖靠近肩膀

• 缓慢双手撑地，脚离地，胸腔延展

• 调整2次呼吸

• 双手撑地，启动腹部核心力量

• 抬起臀部离地，双腿绷脚背伸直

• 保持脊柱延展，不要耸肩

• 保持5次呼吸

即使你手臂、核心力量不够，做不到萤火虫式，撑不起来，练习前面的热身序列，对打开髋部也是非常有帮助的。找对方法，然后不断尝试！你做到第几步？