孕期体重增加多少合适？你超标了吗？

怀孕之后，宝妈们都应该听过这么一句话：“你要多吃一点，现在你不是一个人了。”老公和家人也恨不得每天都给做好吃的。

女性在怀孕后，的确需要更多的营养来维持自身和宝宝的健康，但这并不意味着宝妈可以毫无顾忌的吃吃喝喝，因为孕期体重增长过多，会增加宝妈患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险。

孕期体重增加过多，也会增加巨大儿的概率，导致生产中可能面临难产。

所以，孕期需要营养，但同时，也需要宝妈们学会管理自己的体重，让体重的增长速度保持在适宜的范围，对宝宝和自身的健康都尤为重要。

孕期增重多少才合适？

根据孕妈们孕前的身体质量指数（BMI），整个孕期的总体增重目标范围如下：

参考来源：中国膳食指南（2016） *仅对于单胎妈妈适用

孕早期（0-12孕周）：孕早期胎宝宝发育比较缓慢，因此由妊娠本身带来的体重增长相对比较有限。例如，到了孕10周左右，胎宝宝、胎盘、以及孕妈自身组织和血容量的增长加在一起才会增长350-400g左右——大约相当于1听可乐的重量。

因此，如果在孕早期孕妈们吃得太多，那么这些多出来的体重很大可能就是自身的脂肪囤积了。建议处在孕早期的孕妈把体重增加控制在2公斤以内。

孕中期—孕晚期（13孕周以后）：从孕中期开始胎宝宝的生长速度加快，孕妈们的体重也会从这个时候开始稳步增长。根据孕妈们的孕前BMI，孕中期到孕晚期比较适宜的增重速率如下：

参考来源：中国膳食指南（2016） *仅对于单胎妈妈适用

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